Thực đơn

10 Cách giảm cân Mùa Hè đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà

Giảm cân mùa hè được đánh giá là thời điểm lý tưởng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, cách giảm cân hiệu quả trong mùa hè như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Những thông tin tổng hợp trong bài viết sẽ giúp bạn đọc hiểu được những bí quyết giảm cân mùa hè đem lại hiệu quả nhanh.

I – Vì sao mùa hè lại là thời điểm giảm cân lý tưởng?

Các chuyên gia đều cho rằng, giảm cân mùa hè hiệu quả hơn các mùa khác trong năm. Trên thực tế, mọi người đều đồng ý rằng mùa hè là thời điểm VÀNG để giảm cân.

Bình thường khi vận động, cơ thể sẽ dùng năng lượng từ đường rồi tới các khối mỡ trắng thừa để bù đắp năng lượng. Bởi cách giảm béo vào mùa hè với nền nhiệt độ 32 – 37 độ C  sẽ làm quá trình tiêu hao năng lượng rút ngắn.

Theo đó, thay vì mất 30″ như thông thường thì các bạn chỉ cần vận động 10 – 20 phút trong ngày hè là có thể tác động được tới lớp mỡ trắng dư thừa.

cách giảm cân mùa hè

Mùa hè được đánh giá là thời điểm giảm cân hiệu quả hàng đầu, giúp các chị em có thể lấy lại vóc dáng thon gọn

Đăc biệt, thời tiết oi bức cũng làm cơ thể tăng tiết mồ hôi, giải phóng năng lượng. Nhờ vậy, hạn chế tích trữ năng lượng dư thừa, ngừa tăng cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, cách giảm cân trong mùa hè cũng giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn. Vậy nên, hàm lượng thức ăn bổ sung sẽ ít hơn các mùa còn lại trong năm

Một ưu thế khác khi áp dụng phương pháp giảm cân trong ngày hè chính là cơ thể dễ nạp nước vì nhanh khát. Điều này sẽ hỗ trợ đào thải độc tố trong thể, giúp quá trình giảm cân có kết quả tốt hơn.

Như vậy, việc giảm cân trong mùa hè là thời điểm lý tưởng. Kể cả những hoạt động như leo cầu thang, tưới cây, đi bộ,…đều mang lại hiệu quả giảm béo vượt trội.

II – Kế hoạch giảm cân mùa hè hiệu quả tại nhà

Để việc giảm béo vào mùa hè nhanh đạt kết quả như ý, các bạn cần xây dựng kế hoạch phù hợp với việc cân bằng giữa luyện tập và ăn uống, nghỉ ngơi.

Nếu chưa biết cách giảm cân mùa hè sao cho hiệu quả có thể tham khảo ngay công thức dưới đây.

1. Dậy sớm tập thể dục giảm cân trong mùa hè

Dù là mùa nào trong năm thì để giảm cân tại nhà đạt hiệu quả cũng cần phải có chế độ tập luyện phù hợp. Với chế độ giảm cân trong ngày hè, bạn cần dậy sớm và thực hiện những bài tập với cường độ nhanh để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

<strong>thực đơn giảm cân mùa hè</strong>

Theo đánh giác của các chuyên gia, việc tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả giảm bé tốt hơn các thời điểm khác trong ngày. Thậm chí, hiệu quả thu được có thể tăng gấp 3 lần so với các khung giờ khác.

Do đó, hãy cố gắng mỗi sáng dậy sớm 30 phút để tập thể dục giảm béo nhé.

⭐⭐⭐ ĐỪNG BỎ LỠ: Cách chạy bộ giảm cân đúng cách

2. Luôn ăn bữa sáng đầy đủ và đúng giờ

Nghiên cứu cho thấy, việc không ăn sáng đều sẽ làm tăng nguy cơ tích trữ chất béo cao hơn 5 lần so với những ai ăn sáng thường xuyên.

Bữa sáng có thể sẽ giúp các bạn ổn định trao đổi chất cũng như cân bằng lượng đường máu.

giảm cân mùa hè hiệu quả

Cần đảm bảo duy trì ăn sáng đều đặn để hỗ trợ quá trình giảm mỡ cấp tốc hơn

Bởi thế, nếu không ăn sáng mà đợi tới bữa trưa luôn sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị gián đoạn,tác động tiêu cực tới hành trình giảm cân.

Do đó, dù đang ăn kiêng nhưng các bạn cũng cần đảm bảo ăn bữa sáng đầy đủ.

✅✅✅ NÊN ĐỌC: Cách nấu nước đậu xanh giảm cân

3. Thường xuyên đi cầu thang giúp giảm béo mùa hè

Thay vì đi thang máy, các bạn có thể chuyên qua đi thang bộ để giúp quá trình giảm cân đạt kết quả tốt hơn. Cùng với đó, việc đi thang bộ còn giúp đôi chân thon gọn và cân đối rõ rệt hơn.

Do đó, mỗi ngày nên dành khoảng 30″ đi thang bộ để nhanh chóng có được kết quả giảm béo như mong đợi nhé.

giảm cân mùa hè nhanh

Đi thang bộ đều đặn sẽ giúp chân thon gọn và giúp quá trình giảm cân nhanh hơn

4. Kết hợp âm nhạc và việc tập luyện

Kết hợp giữa việc tập luyện và nghe nhạc sẽ giúp kích thích và hỗ trợ các bạn có thể kéo dài thời gian tập hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy, những người nghe nhạc tập thể dục có hiệu quả giảm béo cao cấp 2 lần so với người không nghe nhạc,

Theo đó, để việc giảm cân mùa hè có kết quả tốt nhấ thì bạn nên kết hợp giữa việc tập luyện và nghe nhạc.

5. Áp dụng theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Nếu chưa biết lựa chọn món ăn gì để giảm cân trong mùa hè thì bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống như  những người dân ở vùng Địa Trung Hải.

giảm béo mùa hè

Chê độ ăn Địa Trung Hải tăng cường chất xơ và vitamin từ các loại hoa quả

Đây là chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng. Cụ thể, các bạn sẽ tăng cường ăn rau, cá, hải sản, đậu cũng như các loại hạt ngũ cốc. Cùng với đó, sử dụng dầu oliu thay cho các loại dầu, mỡ động vật.

Mặc dù, chế độ ăn đơn giản nhưng đủ dưỡng chất nên phần lớn các chị em vùng Địa Trung Hải đều có vóc dáng chuẩn đẹp như ý.

❎❎❎ TIN HAY: Kinh nghiệm giảm cân bằng hạt É

6. Tăng cường bổ sung nước uống giảm cân mùa hè

Các loại thức uống giảm cân hiệu quả là lựa chọn không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân ngày hè. Các bạn có thể uống 1 cốc nước trước khi ăn, điều này sẽ hỗ trợ giảm cảm giác bị đói. Nhờ đó, lượng thực phẩm nạp vào trong bữa ăn hàng ngày có thể được giảm bớt.

Cùng với đó, các bạn có thể kết hợp uống thêm các loại đồ uống như nước ép/sinh tố rau củ quả, trái cây như: cà rốt, bí đao, bông cải,…để cung cấp vitamin, chất xơ giúp ích cho quá trình giảm cân nhé.

giảm cân vào mùa hè

Tăng cường bổ sung nước vào mùa hè để giúp cơ thể tăng trao đổi chất, đốt chát mỡ thừa tốt hơn

7. Tăng lượng chất xơ trong thực đơn giảm cân mùa hè

Nguyên tắc cốt lõi muốn giảm cân thành công chính là tăng cường lượng chất xơ và giảm chất béo trong cơ thể. Do chất xơ mang đến một cảm giác no rất lâu, lượng calo thấp nhưng đầy đủ dinh dưỡng nên được ưu tiên làm món chính trong các thực đơn duy trì vóc dáng hàng ngày.

Đặc biệt, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng để kịp diện những bộ cánh bikini đi biển vào mùa hè thì mỗi bữa ăn nên bắt đầu bằng yến mạch, các loại đậu, trái cây.

🔔🔔🔔 ĐỌC BÀI CHI TIẾT: Thực đơn ăn kiêng giảm béo hiệu quả, lâu dài nhất

BẠN MUỐN GIẢM CÂN NHƯNG LƯỜI ĂN KIÊNG, ÍT TẬP LUYỆN

Đăng ký ngay nhận giải pháp đánh bật mỡ thừa không mất sức!

III – Những lưu ý khi áp dụng cách giảm cân vào mùa hè

Bên cạnh kế hoạch giảm cân mùa hè nêu trên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn sẽ cần phải nắm rõ một số nguyên tắc như sau:

1. Nói không với đồ uống có gas

Thức uống có gas được xem là KẺ THỦ SỐ  1 trong hành trình giảm béo, bởi việc sử dụng đồ uống có gas sẽ làm cho cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ thừa nhiều hơn. Chưa kể, chúng còn là tác nhân gây nên một số bệnh về tiểu đường, huyết áp.

giảm cân trong mùa hè

Tránh xa các đồ uống có gas để đảm bảo không ảnh hưởng tới quá trình giảm béo

Theo đó, trong chế độ giảm cân mùa hè hay bất kỳ mùa nào khác trong năm, cần “say no” với nước ngọt, đồ uống có gas và cả rượu bia.

2. Thay thế các món ăn vặt bằng nước ép hoa quả

Một lưu ý thông minh giúp quá trình giảm béo đạt kết quả tốt hơn chính là thay thế các đồ ăn vặt. Các bạn có thể sử dụng các loại đồ uống, nước ép hoa quả, rau xanh thay cho các món chè, kem hay trà sữa.

3. Lựa chọn các loại thực phẩm giúp giảm béo mùa hè

Ghi nhớ những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp các bạn giải đáp bài toán ăn gì để giảm cân mùa hè. Theo đó, nếu thực sự giảm cân trong mùa hè thì bắt buộc phải ăn các món dưới đây:

  • Bí đao, dưa chuột, đu đủ
  • Đậu đỏ, đậu nành
  • Tảo tía, rong biển
  • Cá tuyết, cá hồi
  • Trà xanh
  • Yến mạch, gạo lứt,…

món ăn giảm cân mùa hè

Lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để hỗ trợ tốt nhất cho qúa trình giảm cân

IV – Cách giảm cân cấp tốc được ưa chuộng trong mùa hè

Việc giảm cân mùa hè hay trong bất kỳ mùa nào khác trong năm đều cần phải có sự kiên trì bên bỉ và tuân thủ theo 1 chế độ ăn kiêng, tập luyện cân bằng.

Chưa kể, không phải ai khi áp dụng những cách giảm cân tự nhiên cũng mang lại kết quả như ý. Bởi thực tế, với những trường hợp bận rộn, người béo phì hay mỡ thừa tích trữ lâu năm thì việc giảm cân sẽ khó hơn rất nhiều.

Nếu các bạn cảm thấy quá ngột ngạt khi phải thực hiện chế độ ăn kiêng giữ dáng thì ứng dụng kỹ thuật cao chính là lựa chọn thông minh.

KHÁM PHÁ LỢI THẾ KHI GIẢM CÂN BẰNG CÔNG NGHỆ CAO

  • Đánh bật mỡ thừa mọi phân vùng cần giảm (bắp tay, bắp chân, đùi, hông, eo, lưng,…)
  • Ngăn chặn mỡ thừa tái tích tụ trở lại
  • Giảm mỡ nhanh ngay sau 1 – 2 giờ
  • Không cần phẫu thuật, không phải nghỉ dưỡng lâu
  • Hoàn toàn có thể giảm từ 15 – 30kg mỡ thừa chỉ với 1 lần thực hiện
  • An toàn cao, được kiểm chứng trên hàng nghìn khách hàng.

Kiểm chứng các ca giảm mỡ thành công và chi tiết công nghệ giảm béo hiện đại ngay TẠI ĐÂY!.

mùa hè ăn gì giảm cân

Cận cảnh kết quả giảm mỡ thành công bằng công nghệ cao không cần ăn kiêng của khách hàng

HÀNG NGHÌN NGƯỜI ĐÃ CHỌN CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO VƯỢT TRỘI – TIẾT KIỆM TỐI ĐA THỜI GIAN

Còn bạn thì sao?

Hoặc

5

/

5

(

1

vote

)

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn
READ  Thực đơn quán ăn ngon

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Back to top button