Thực đơn

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc?

Chỉ mất 15 giây để đọc

ăn gì để giảm mỡ bụng

Ăn kiêng trong 1 tuần có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không? Câu trả lời có thể nếu bạn biết cách chọn thực phẩm thông minh. Vậytrong 1 tuần hiệu quả?

1. Những thực phẩm giảm cân nên chọn ăn mỗi sáng trong 1 tuần 

Bữa sáng là thời điểm quan trọng cơ thể cần bổ sung năng lượng cho ngày dài hoạt động. Ăn đầy đủ bữa sáng không những tốt cho sức khỏe, còn làm giảm béo phì cực tốt. 

Bữa sáng giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Ngược lại, nếu ăn sáng không đầy đủ sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân. Đó lý do vì sao chuyên gia khuyên bạn nên “Ăn sáng như một vị vua”. 

Ăn sáng trong vòng 1 giờ từ khi thức dậy là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn thoải mái hơn về cân nặng. 

1.1  Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần vào bữa sáng? 

  • Uống nước chanh pha loãng: Nước chanh pha loãng với một chút muối ấm vào sáng sớm sẽ nhanh chóng tống khứ mỡ thừa. Đồng thời còn giúp thanh lọc thải độc cơ thể. 

  • Nước chanh mật ong ấm giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng cực tốt. Ngoài ra nước chanh mật ong ấm còn làm đẹp da từ bên trong. 

  • Tinh bột nghệ có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất. Cùng lúc bài trừ độc tố, trị nám và tiêu mỡ bụng nhanh chóng. Chỉ 1 tuần sử dụng sẽ thấy vòng bụng được cải thiện rõ rệt. 

  • Nước gừng ấm có tác dụng loại bỏ các độc tố gây tăng cân. Đồng thời tăng cường hệ trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt chất béo cấp tốc. 

  • Uống giấm táo vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tiêu hóa hiệu quả. Đồng thời còn cho cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới làm việc. 

  • Ăn món Protein như: trứng, sữa chua, ngũ cốc… rất có lợi cho cơ thể. Thực phẩm này hỗ trợ giảm mỡ gấp 2 lần, bởi khi ăn làm tăng cảm giác no và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

  • Chuối và yến mạch chứa Resistant Starch cao. Thành phần này vừa giúp no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Nó thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng.

  • Ăn nhiều chất xơ vì nó giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói. Chất xơ có nhiều trong rau củ quả như táo, dâu tây…. Uống một ly sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

>>>> Nên xem: Uống gì để giảm mỡ bụng 

2. Nên ăn gì để giảm mỡ bụng vào bữa trưa

Khác với bữa sáng, lúc này cơ thể không cần cung cấp quá nhiều năng lượng. Vào bữa trưa, bạn chỉ cần nạp 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo. Ví dụ: gạo lứt, ngô, khoai… 

READ  Thực đơn giảm cân buổi tối

Ngoài ra, bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể với với thịt ức gà, trứng, hải sản. Bạn có thể bổ sung salad để ngăn chặn tình trạng tích mỡ bụng. 

2.1 Nên ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần vào bữa trưa: 

  • Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thành phần này giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng rất tốt.

  • Ăn ngũ cốc nguyên cám sẽ làm chậm thủy phân chất bột đường thành glucose và hỗ trợ ổn định đường máu. Ngũ cốc nguyên cám chứa giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn. Vitamin B và E là cung cấp dưỡng chất cho làn da đẹp, mịn màng, trẻ trung.
  • Sữa không đường tách béo giàu canxi, protein giúp tăng cường sức đề kháng và duy trì sự dẻo dai của xương khớp. 

  • thực đơn ăn kiêng

    Rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu tronggiảm cân. Rau xanh rất giàu chất xơ nhưng lại ít calo, giúp tạo cảm giác no lâu.

  • Ăn cá giàu vitamin A, D, Magie, kẽm, iot… vừa giúp giảm mỡ còn làm đẹp da tốt. Ngoài ra, cá còn dễ hấp thu có tác dụng xây dựng và duy trì khối năng. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

3. Các thực phẩm giảm cân nên ăn vào bữa tối để giảm mỡ bụng 

Ăn gì giảm mỡ bụng bữa tối, riêng bữa tối bạn cần cắt giảm gần như thực phẩm giàu năng lượng. Vì nó có thể làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân, đốt mỡ. Những thực phẩm bạn có thể ăn vào bữa tối: 

  • Cà chua chứa thành phần chủ yếu là nước và chất chống oxy hóa là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh. Khi ăn cà chua vào thời điểm này sẽ làm giảm cơn thèm ăn buổi tối. Điều này rất tốt cho quá trình giảm cân, còn hỗ trợ làm đẹp da cực tốt. 

  • Súp lơ chứa tới 92% là nước và dinh dưỡng thực vật. Nó có tác dụng làm giảm cholesterol cho làn da khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả. 

  • Chuối có khả năng năng giải phóng năng lượng. Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

  • Sữa không đường giàu thành phần dinh dưỡng nhưng lại không gây béo. Ngoài ra, uống sữa còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì thế đừng bỏ qua 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ nhé. 

  • Bí đao nổi tiếng là thực phẩm giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Bí có tính mát giúp thanh nhiệt, mát gan… Vì thế ăn tối với bí đao là lựa chọn không tồi để đốt mỡ. 

4. Vài lưu ý khi ăn thực phẩm giảm mỡ bụng 

Khi sử dụng những thực phẩm giảm cân giảm mỡ, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc sau: 

  • Tuyệt đối không được nhịn, vì nó sẽ làm cơ thể bị hạ đường huyết gây mệt mỏi và ảnh hưởng tới tiêu hóa, dễ đau dạ dày. Việc nhịn ăn sẽ làm ảnh hưởng lớn tới việc giảm mỡ, thậm chí còn gây tăng cân. Vì thế, để giảm mỡ bụng hiệu quả cần bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết ở mức phù hợp. 

  • Một ngày cơ thể chỉ cần khoảng 30kcal/kg đầy đủ các chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

  • Khi chế biến món ăn nên ưu tiên các món luộc, canh nấu hoặc hấp. Hạn chế ăn nhiều món xào, rán chứa nhiều dầu mỡ dễ gây tăng cân. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả tốt nhất nên tự chuẩn bị bữa ăn cho mình. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào giúp quá trình giảm mỡ diễn ra tốt hơn.

  • Ăn chậm, nhai kỹ và có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày lên 5 – 6 bữa. 

  • Kết hợp chế độ tập luyện phù hợp, đặc biệt các bài tập chuyên đốt mỡ vùng bụng.

  • Kiên trì thực hiện chắc chắn cho bạn cơ thể săn chắc, thon gọn như ý.

Với thực phẩm trên, bạn có thể xây dựng cho mình thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai ăn kiêng cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả mà không cần ăn kiêng?

5. Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần mà không cần ăn kiêng bằng công nghệ Max Thin Nanomax: 

Giảm cân bằng cách ăn kiêng tuy rất hiệu quả, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng thành công. Đặc biệt, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần cấp tốc lại càng khó. Bởi đốt mỡ bằng cách tự nhiên đều đòi hỏi tính kiên trì và thực hiện trong thời gian dài. 

Nếu bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần thì Max Thin Nanomax là lựa chọn hoàn hảo dành. Max Thin Nanomax được biết tới là phương pháp đốt mỡ theo nguyên lý hoạt chất sinh học enzyme trái cây. 

5.1 Cơ chế đốt mỡ bụng cực nhanh trong 1 tuần Max Thin Nanomax: 

Các thành phần đốt mỡ tự nhiên được cô đặc vào tinh chất Max Thin Nanomax. Thành phần tinh chất sử dụng đều được điều chế từ nguyên liệu và thảo dược thiên nhiên. Nguyên liệu đã được chọn lựa và nghiên cứu rất kỹ bởi các chuyên gia tại Tập đoàn Caragen Hàn Quốc. 

ăn gì để giảm mỡ bụng Max Thin Nanomax có thể loại bỏ mỡ thừa ở bất cứ bộ phận nào tác động

Tinh chất có nhiệm vụ rất quan trọng là khi được tác động vào cơ thể sẽ tự động sinh nhiệt. Mức nhiệt lượng ở 80*C sẽ tiến hành phân tách lớp mỡ cục bộ, mỡ cứng đầu lâu năm, mỡ nội tạng thành siêu vi điểm cực nhỏ. Dần sẽ chuyển hóa từ thể rắn sang chất lỏng rồi đào thải trực tiếp ra bên ngoài. 

Mỡ được hóa lỏng tới đâu sẽ đào thải tới đó. Chỉ sau 1 – 3 ngày tác động tinh chất là mỡ đã có dấu hiệu đào thải. Khoảng 1 tuần sau khi áp dụng số đo vòng bụng đã có dấu hiệu cải thiện nhất định. 

Không chỉ mỡ bụng, Max Thin Nanomax có thể loại bỏ mỡ thừa ở bất cứ bộ phận nào tác động. Cụ thể như: đùi, bắp tay, bắp chân, vai, lưng… giúp bạn sở hữu thân hình mảnh khảnh, quyến rũ với đường cong chuẩn S-line. 

5.2 Ưu điểm vượt trội duy nhất của công nghệ Max Thin Nanomax: 

CÔNG NGHỆ ĐỐT MỠ thần tốc Nanomax có gì “đặc biệt” đến vậy?

Ngoài hiệu quả giảm mỡ, Max Thin Nanomax còn sở hữu ưu điểm vô cùng tuyệt vời mà không kỹ thuật nào có: hỗ trợ cải thiện bệnh lý và tăng độ đàn hồi cho da. Bởi trong tinh chất Max Thin Nanomax chứa thành phần hoa cúc mới và DNA cá hồi. Đây là 2 thành phần giúp kích thích bổ sung Collagen và Elastin mới khỏe mạnh. Đồng thời, sửa chữa những vùng da đang bị thương tổn trở nên khỏe mạnh hơn. Vì thế, sau khi giảm mỡ bụng bạn sẽ có ngay vóc dáng thon gọn săn chắc như ý. 

Lời kết

Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần quả thật không hề dễ dàng chút nào. Dù vậy, bạn cũng có thể tham khảo chế độ ăn kiêng trên để cải thiện vóc dáng. Chỉ cần cố gắng kiên trì thực hiện, kết hợp chế độ tập luyện cao chắc chắn sẽ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn đã và đang ăn kiêng mà không thành công thì có thể thử ngay công nghệ Max Thin Nanomax nhé! 

Thông tin liên hệ để được tư vấn trực tiếp VTM Korea:

Địa chỉ: 

  • Hà Nội:  Tòa nhà 100 Triệu Việt Vương, Hai Bà Trưng
  • Sài Gòn: Tòa nhà số 1, Trần Nhật Duật, Phường Tân Định, Quận 1

Tổng đài tư vấn 24/7: 1900 0361 – 078 71 22222

Hotline: 091 185 9999

Giờ mở cửa: 8:30 – 20:00

Tài liệu tham khảo

  • ” Eight Delicious Foods That Help Fight Belly Fat – 8 Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh ” – Cbsnews
    https://www.cbsnews.com/news/eight-delicious-foods-that-help-fight-belly-fat/

  • ” Ăn thế nào để giảm mỡ bụng? “ – Vnexpress
    https://vnexpress.net/an-the-nao-de-giam-mo-bung-4246384.html

 

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Back to top button