Thực đơn

Chế Độ Ăn Kiêng Das: Thực Đơn Giảm Cân Das Diet Trong 1 Tuần Nhẹ Nhàng

Das Diet là một trong những phương pháp giảm cân đang rất được ưa chuộng bởi sự đa dạng trong món ăn cũng như cách chế biến. Nếu bạn đang tìm hiểu về thực đơn giảm cân DAS thì bài viết sau, diendantocdep.net sẽ giới thiệu tới bạn thực đơn giảm cân DAS và 14 ngày áp dụng thực đơn giảm cân DAS hiệu quả nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://diendantocdep.net/category/whey-protein-html

1. Chế độ ăn giảm cân DAS Diet là gì?

Thực đơn giảm cân DAS Diet là tên viết tắt của Doctor Anh’s Secret Diet, đây là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lý ăn kiêng Low Carb (hạn chế tối đa hoặc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và đường) với hai mảng chính:

Ăn kiêng giảm mỡChế độ duy trì cân nặng.

Ăn kiêng giảm mỡChế độ duy trì cân nặng.

DAS Diet không phải là phương pháp giảm mỡ, giảm béo cấp tốc trong thời gian ngắn hạn, có hiệu quả nhanh chóng mà hướng tới sự thay đổi trong tư duy về dinh dưỡng của người ăn kiêng, giúp họ nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì, từ đó xây dựng được một chế độ ăn hợp lý để duy trì sức khỏe và trạng thái cơ thể như họ mong muốn.

Thực đơn giảm cân Das Diet thú vị ở chỗ đây là một chế độ ăn kiêng mà không cần kiêng thịt như một vài chế độ khắc nghiệt khác. Nếu như các chế độ giảm cân, ép dáng thường kiêng khem rất khắt khe, nhất là các loại protein có trong thịt thì với thực đơn giảm cân Das Diet, chị em không cần phải kiêng thịt, thậm chí ăn uống rất thoải mái mà vẫn việc giảm cân vẫn mang lại hiệu quả như mong đợi. 

*

Chế độ ăn giảm cân DAS Diet là gì?

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://diendantocdep.net/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

2. Cơ chế hoạt động của thực đơn giảm cân DAS

Thực đơn giảm cân Das Diet 14 ngày được xây dựng dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng Ketosis. Tức là khi cơ thể bạn không được nạp carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể được đem ra đốt cháy để làm năng lượng thay thế cho carb.

Chúng ta ăn kiêng theo chế độ DAS tức là lợi dụng hiệu ứng Ketosis để đốt mỡ. Khi đó chất béo sẽ là “dung môi” để cơ thể đốt mỡ nhanh chóng. Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn kiêng Das Diet lý tưởng giúp giảm mỡ nhanh nhất đó là chế độ với khoảng 80% chất béo. Tuy nhiên, việc ăn nhiều chất béo mỗi ngày không hề đơn giản bởi dầu mỡ gây ngán.

Vì thế, bạn nên lắng nghe cơ thể và xây dựng thực đơn phù hợp với thể trạng. Thực đơn giảm cân Das Diet giúp giảm mỡ hiệu quả, dù cân nặng có thể không thay đổi nhiều. Đặc biệt khi kết hợp cùng tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ chỉ sau 14 ngày thông qua các chỉ số của 3 vòng.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân das

*

Cơ chế hoạt động của thực đơn giảm cân DAS

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://diendantocdep.net/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

3. Nguyên tắc DAS Diet thành công

Ở các phương pháp khác, trong thực đơn hàng ngày sẽ cắt giảm khẩu phần của một số loại thức ăn nào đó. Còn với thực đơn giảm cân DAS, trong thực đơn sẽ được ăn hoặc không được ăn một số loại thực phẩm nhất định. Muốn giảm cân, giảm mỡ thành công, bạn cần áp dụng triệt để nguyên tắc DAS Diet thành công để có hiệu quả nhanh nhất.

*

3.1 Đèn đỏ: Thực phẩm cần loại bỏ tuyệt đối

Nguyên tắc DAS Diet thành công

Thực đơn giảm cân DAS được áp dụng vô cùng nghiêm ngặt về các loại thực phẩm. Trong quá trình áp dụng Das diet sẽ có một số thực phẩm “không” được phép xuất hiện trong bữa ăn.

READ  Thực đơn dinh dưỡng cho bé hợp lý

Dưới đây là những thực phẩm không được phép xuất hiện trong chế độ giảm cân Das Diet:

Tất cả các thực phẩm giàu tinh bột xấu như: gạo trắng, lúa mì, ngô, khoai, sắn,…. Và những thực phẩm chứa nhiều đường như: đường, các loại sữa tươi có đường, bánh kẹo,….Các loại hạt chứa dầu như: lạc, điều, óc chó, hạnh nhân, vừng, đậu nành, và các loại đậu đỗ,…Tất cả các loại hoa quả ngọtCác loại rau củ chứa tinh bột và đường như: cà rốt, bí đỏ, củ đậu, các loại khoai,….Đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp,…Các loại bia, rượu, nước ngọt,..*

3.2 Đèn vàng: Được ăn nhưng với lượng rất ít

Tất cả các thực phẩm giàu tinh bột xấu như: gạo trắng, lúa mì, ngô, khoai, sắn,…. Và những thực phẩm chứa nhiều đường như: đường, các loại sữa tươi có đường, bánh kẹo,….Các loại hạt chứa dầu như: lạc, điều, óc chó, hạnh nhân, vừng, đậu nành, và các loại đậu đỗ,…Tất cả các loại hoa quả ngọtCác loại rau củ chứa tinh bột và đường như: cà rốt, bí đỏ, củ đậu, các loại khoai,….Đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp,…Các loại bia, rượu, nước ngọt,..Đèn đỏ: Thực phẩm cần loại bỏ tuyệt đối

Trong thực đơn giảm cân 14 ngày Das Diet bạn có thể ăn thực phẩm nhóm đèn vàng với lượng cố định. Tùy thuộc vào từng loại thực phẩm, lượng ăn mỗi ngày sẽ khác nhau, cụ thể:

Chanh leo: có thể ăn tối đa 3 quả một ngàyDâu tây, mâm xôi, bơ: dưới 200g/ ngàyXoài chua, mận: Dưới 200g/ ngàyPhomai, váng sữa: Dưới 200g/ ngàyCà chua, hành tây: Dưới 300g/ ngàyCùi dừa: Dưới 200g/ ngàyNước cốt dừa: Dưới 200ml/ ngày*

3.3 Đèn xanh: Được sử dụng thoải mái

Chanh leo: có thể ăn tối đa 3 quả một ngàyDâu tây, mâm xôi, bơ: dưới 200g/ ngàyXoài chua, mận: Dưới 200g/ ngàyPhomai, váng sữa: Dưới 200g/ ngàyCà chua, hành tây: Dưới 300g/ ngàyCùi dừa: Dưới 200g/ ngàyNước cốt dừa: Dưới 200ml/ ngàyĐèn vàng: Được ăn nhưng với lượng rất ít

Thực phẩm thuộc nhóm đèn xanh là những loại được khuyến khích ăn mỗi ngày. Đây phần lớn là những thực phẩm không chứa carb và thực phẩm giàu chất béo. Bạn có thể lựa chọn nhiều loại thực phẩm khác nhau để chống ngán và thay đổi cho đủ chất. Bên cạnh đó, bạn có thể biến thể với nhiều phương pháp chế biến khác nhau như: luộc, hấp, chiên, xào, rán,….

Xem thêm: 5 Bút Chì Kẻ Lông Mày Siêu Mảnh Định Hình Dáng Mày Sắc Nét, Top Các Bút Chì Kẻ Lông Mày Hàn Quốc Đáng Mua

Các loại thịt (tối thiểu 200g/ ngày), nội tạng động vật, các loại trứng, bơ động vật,…Dầu mỡ (khuyến khích nên ăn dầu olive sẽ tốt nhất), dấm trắng.Các loại hải sản (cá, tôm, mực, cua,….)Các loại trà nguyên chất không đường, như: trà xanh, trà mạn, chè vằng,…Café đen không đườngCác loại rau gia vị như: rau húng, bạc hà, thì là, rau mùi, rau răm, gừng, nghệ, ớt, tiêu, chanh, quất.Các loại rau xanh như: bắp cải, cải thảo, đậu cove, rau cần, mồng tơi, rau đay, rau ngót, giá đỗ, bí xanh, su su, su hào, bầu, mướp, mướp đắng, dưa chuột, cần tây, măng,…. Bạn nên chọn mùa nào thức nấy để đảm bảo về an toàn thực phẩm.Coca Light, Coca Zero, Diet CokeCác loại gia vị như: cà ri, quế hồi, muối tinh, mì chính, bột canh, nước mắm, tương ớt, sốt mayonnaise, bơ động vật,…*

3.4 Các giai đoạn của Das diet

Các loại thịt (tối thiểu 200g/ ngày), nội tạng động vật, các loại trứng, bơ động vật,…Dầu mỡ (khuyến khích nên ăn dầu olive sẽ tốt nhất), dấm trắng.Các loại hải sản (cá, tôm, mực, cua,….)Các loại trà nguyên chất không đường, như: trà xanh, trà mạn, chè vằng,…Café đen không đườngCác loại rau gia vị như: rau húng, bạc hà, thì là, rau mùi, rau răm, gừng, nghệ, ớt, tiêu, chanh, quất.Các loại rau xanh như: bắp cải, cải thảo, đậu cove, rau cần, mồng tơi, rau đay, rau ngót, giá đỗ, bí xanh, su su, su hào, bầu, mướp, mướp đắng, dưa chuột, cần tây, măng,…. Bạn nên chọn mùa nào thức nấy để đảm bảo về an toàn thực phẩm.Coca Light, Coca Zero, Diet CokeCác loại gia vị như: cà ri, quế hồi, muối tinh, mì chính, bột canh, nước mắm, tương ớt, sốt mayonnaise, bơ động vật,…Đèn xanh: Được sử dụng thoải mái

Giai đoạn 1 – Khởi động:

Áp dụng quy tắc 12 Das – 2 Relax. Ở giai đoạn này, cứ 12 ngày bạn áp dụng “đèn xanh” (ăn hoàn toàn những thực phẩm nhóm đèn xanh”, sẽ có 2 ngày “xả” (được ăn bất cứ thực phẩm nào bạn thích).

READ  Thực phẩm phòng chống virus tăng sức đề kháng

Giai đoạn 2 – Thực hiện Das Diet:

Giai đoạn này, bạn áp dụng chế độ Das Diet 6 – 1, 5 – 2, 4 – 1,… Tùy vào thể trạng và sự thích nghi của cơ thể để áp dụng phù hợp. Nhưng lưu ý bạn chỉ có tối đa được 2 ngày relax.

Ví dụ Das Diet 6-1 : bạn sẽ ăn hoàn toàn thực phẩm trong nhóm đèn xanh trong 6 ngày và 1 ngày ăn xả, tương tự với 5-2, 4-1,…

*

Các giai đoạn của Das diet

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://diendantocdep.net/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

4. Thực đơn giảm cân Das diet trong 14 ngày

Khác với Eat Clean hay Keto, thực đơn giảm cân 14 ngày DAS Diet là phương pháp giảm cân hoàn toàn không tinh bột. Tùy vào nhu cầu sử dụng và thói quen ăn uống của bản thân, bạn nên lựa chọn thực phẩm phù hợp. Đảm bảo ăn đủ các thực phẩm nhóm đèn xanh và kiêng hoàn toàn thực phẩm nhóm đèn đỏ. Dưới đây là thực đơn giảm cân 14 ngày bạn có thể tham khảo

Ngày 1:

*

Bữa sáng: 3 trứng ốp la + 1 chén trà xanh ấmBữa giữa sáng: 1 quả dưa chuộtBữa trưa: 200gr thịt ức gà chiên (hoặc nướng) + 1 bát canh rau ngót với thịtBữa xế chiều: 1 quả trứng gà luộcBữa tối: 200gr thịt lợn luộc + salad rau mầm trộn thịt hun khói + 1 ly coca light

Ngày 2:

*

Bữa sáng: Salad sốt dầu trứng + 1 ly nước ép cần tây nguyên chấtBữa giữa sáng: 1 quả trứng luộcBữa trưa: Cá hồi áp chảo + Măng tây xào thịtBữa xế chiều: Rau củ hấp (cà rốt, đậu cove, su su)Bữa tối: 200gr thịt bò áp chảo + Rau bí xào tôm + 1 ly trà atiso

Ngày 3:

*

Bữa sáng: 2 miếng trứng cuộn rau củ + 1 miếng sườn nướngBữa trưa: 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hàoBữa chiều: 1 lon coca lightBữa tối: 1 bát thịt xào măng + 1 bát nhỏ giá đỗ xào + 1 chén canh rong biển

Ngày 4:

*

Bữa sáng: 1 bát trứng hấp + 1 bát canh rong biển thịt nạcBữa giữa sáng: 1 cốc nước ép cần tâyBữa trưa: 1 bát tôm kho thịt + canh cua rau đayBữa xế chiều: 1 quả dưa chuộtBữa tối: 200gr thịt nạc xào rau thiên lý + 1 bát canh bí xanh nấu tôm

Ngày 5: 

*

Bữa sáng: Salad trộn với nấm + 1 ly trà atisoBữa trưa: Trứng luộc + bò xào măng + canh rong biểnBữa tối: Một lát cá kho + cà tím xào gan + canh bí xanh tôm khô

Ngày 6:

*

Bữa sáng: Salad tôm thịt + su su luộcBữa giữa sáng: 1 quả trứng luộcBữa trưa: Sườn nướng + 1 lát cá hấp + canh su hàoBữa xế chiều: 1 ly nước ép rau máBữa tối: Thịt cuộn nấm chiên + rau bí xào tỏi

Ngày 7:

*

Bữa sáng: Sườn nướng + dưa chuột + 1 ly trà xanhBữa trưa: Đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏBữa tối: Cá hấp + rau muống xào bò + 1 chén canh su hào

Ngày 8:

*

Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atisoBữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biểnBữa tối: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi + giò không chứa tinh bột

Ngày 9:

*

Sáng: 2 quả trứng ốp la + 1 cốc nước lọc ấm.Giữa sáng: 1 quả dưa chuột.Trưa: 1 bát thịt ba chỉ luộc + 1 đĩa bí xanh luộcGiữa chiều: 1 quả dưa chuột.Tối ( trước 7h ): 1 đùi gà rán + 1 đĩa salad bắp cải.

Xem thêm: Cách Làm Đẹp Da Bằng Mật Ong Chỉ Sau Một Đêm, Đắp Mặt Nạ Mật Ong Thường Xuyên Có Tốt

Ngày 10:

Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly trà hoa nhài ấmGiữa bữa sáng: 1 quả dưa chuộtBữa trưa: Móng giò, bắp cải xào thịt bò + giò chả không chứa tinh bộtGiữa chiều : 1 quả dưa chuộtBữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn thịt kèm 1 lát phomai

Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly trà hoa nhài ấmGiữa bữa sáng: 1 quả dưa chuộtBữa trưa: Móng giò, bắp cải xào thịt bò + giò chả không chứa tinh bộtGiữa chiều : 1 quả dưa chuộtBữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn thịt kèm 1 lát phomai

Ngày 11:

Bữa sáng: Cá hồi áp chảo + đậu cove luộcBữa giữa sáng: Trứng hấp thịtBữa trưa: Chả lá lốt + ớt chuông xào thịt lợnBữa xế chiều: 1 lon coca lightBữa tối: Giá xào tim gan + canh rong biển thịt bò

Bữa sáng: Cá hồi áp chảo + đậu cove luộcBữa giữa sáng: Trứng hấp thịtBữa trưa: Chả lá lốt + ớt chuông xào thịt lợnBữa xế chiều: 1 lon coca lightBữa tối: Giá xào tim gan + canh rong biển thịt bò

Ngày 12:

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 phần ức gà nướng kèm măng tâyBữa giữa sáng: 1 quả dưa chuộtBữa trưa: Thịt gà chiên + nấm xào mựcBữa xế chiều: salad trứngBữa tối: Thịt ba chỉ quay + thịt bò xào rau cải xanh

READ  Thực đơn ăn dặm cho bé 5 tháng tuổi

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 phần ức gà nướng kèm măng tâyBữa giữa sáng: 1 quả dưa chuộtBữa trưa: Thịt gà chiên + nấm xào mựcBữa xế chiều: salad trứngBữa tối: Thịt ba chỉ quay + thịt bò xào rau cải xanh

Ngày 13:

Bữa sáng: Nấm cuộn thịt rán + 1 bát rau hấp (bí xanh, đậu cove, ớt chuông)Bữa giữa sáng: 1 ly trà atisoBữa trưa: Móng giò ninh nhừ + bắp cải xào thịt bòBữa xế chiều: Trứng rán ngải cứuBữa tối: Cá rán + thịt lợn rán + giá xào mướp

Bữa sáng: Nấm cuộn thịt rán + 1 bát rau hấp (bí xanh, đậu cove, ớt chuông)Bữa giữa sáng: 1 ly trà atisoBữa trưa: Móng giò ninh nhừ + bắp cải xào thịt bòBữa xế chiều: Trứng rán ngải cứuBữa tối: Cá rán + thịt lợn rán + giá xào mướp

Ngày 14:

Bữa sáng: Trứng hấp lá hẹ + măng tây nướngBữa giữa sáng: 1 quả dưa chuộtBữa trưa: Sườn nướng + rau thập cẩm xào timBữa xế chiều: 1 quả trứng luộcBữa tối: Ba chỉ cuộn nấm rán + rau khoai lang xào tỏi

Bữa sáng: Trứng hấp lá hẹ + măng tây nướngBữa giữa sáng: 1 quả dưa chuộtBữa trưa: Sườn nướng + rau thập cẩm xào timBữa xế chiều: 1 quả trứng luộcBữa tối: Ba chỉ cuộn nấm rán + rau khoai lang xào tỏi

*

5. Lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân Das diet

Thời gian ăn uống của các bữa trong mỗi ngày phải hợp lý. Với bữa sáng, thời gian hợp lý là từ khoảng 7h – 8h. Bữa trưa nên ăn khoảng 12h – 13h và bữa tối không nên ăn sau 7h. Tuy nhiên, nếu thường xuyên làm việc nặng nhọc vận động nhiều, cơ thể mệt mỏi, bạn không nên áp dụng phương pháp Das Diet.Ăn tùy theo sở thích và khả năng của bản thân. Mỗi ngày, bạn hãy thay đổi thực đơn, thử các loại thực phẩm khác nhau để cơ thể thích nghi và chống ngán.Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước. Việc uống nhiều nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất và đào thải mỡ thừa rất tốt. Nên ăn tối thiểu 200g thịt/ ngày (cả thịt mỡ và nạc) giúp tăng hiệu quả đốt mỡ.3 ngày đầu cơ thể trong quá trình làm quen với việc sử dụng nguồn năng lượng mới thay carb. Thời gian này, bạn sẽ thấy cơ thể lâng lâng, mệt mỏi, choáng váng,…. Nhưng sau 3 ngày khi cơ thể quen với chế độ ăn mới sẽ trở lại bình thường.Chia nhỏ các bữa trong ngày, khoảng 5 – 6 bữa/ ngày, cách nhau 2 – 3 tiếng. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.*

Thời gian ăn uống của các bữa trong mỗi ngày phải hợp lý. Với bữa sáng, thời gian hợp lý là từ khoảng 7h – 8h. Bữa trưa nên ăn khoảng 12h – 13h và bữa tối không nên ăn sau 7h. Tuy nhiên, nếu thường xuyên làm việc nặng nhọc vận động nhiều, cơ thể mệt mỏi, bạn không nên áp dụng phương pháp Das Diet.Ăn tùy theo sở thích và khả năng của bản thân. Mỗi ngày, bạn hãy thay đổi thực đơn, thử các loại thực phẩm khác nhau để cơ thể thích nghi và chống ngán.Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước. Việc uống nhiều nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất và đào thải mỡ thừa rất tốt. Nên ăn tối thiểu 200g thịt/ ngày (cả thịt mỡ và nạc) giúp tăng hiệu quả đốt mỡ.3 ngày đầu cơ thể trong quá trình làm quen với việc sử dụng nguồn năng lượng mới thay carb. Thời gian này, bạn sẽ thấy cơ thể lâng lâng, mệt mỏi, choáng váng,…. Nhưng sau 3 ngày khi cơ thể quen với chế độ ăn mới sẽ trở lại bình thường.Chia nhỏ các bữa trong ngày, khoảng 5 – 6 bữa/ ngày, cách nhau 2 – 3 tiếng. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.Lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân Das diet

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://diendantocdep.net/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Trên đây là những chia sẻ của diendantocdep.net về DAS Diet thành công cùng với đó là gợi ý thực đơn giảm cân DAS 14 ngày hiệu quả nhất. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm cho mình những kiến thức về thực đơn giảm cân DAS và xây dựng thực đơn giảm cân 14 ngày hiệu quả để lấy lại vóc dáng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Check Also
Close
Back to top button