Thực đơn

Gợi ý thực đơn siết cơ, cắt nét cho người tập gym

Thực đơn siết cơ hợp lý sẽ giúp bạn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện đồng thời đảm bảo không tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và tạo nên cơ bắp hoàn hảo cho bạn. Do đó với những người tập gym đang trong giai đoạn siết cơ cắt nét, bạn cần phải lên kế hoạch dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất.

Xem thêm:

Dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến các bạn thực đơn siết cơ, cắt nét hiệu quả nhất cho người tập gym. Mời các bạn cùng theo dõi bài viết!

Thực đơn siết cơ trong 7 ngày cho người tập gym

Sau giai đoạn xả cơ, khi cơ thể bạn đã đủ cần nặng và khối lượng cơ bắp cần thiết, bạn cần phải thực hiện việc siết cơ làm giảm đi lượng mỡ thừa, tạo nên các múi cơ bắp đẹp. Trong khi siết cơ cắt nét bạn cần phải lên kế hoạch tập luyện kết hợp với chế độ ăn phù hợp. 

Một chế độ ăn siết cơ cần đáp ứng được 3 mục tiêu là giảm mỡ, giữ cơ nhiều nhất có thể và không giảm cường độ tập luyện. Trong thực đơn dinh dưỡng của bạn phải cung cấp đủ 3 thành phần dinh dưỡng thiết yếu là protein, carb và nguồn fat tốt cho sức khỏe.

Hãy nhớ chế độ ăn chính là chìa khóa để giúp bạn siết cơ cắt nét hiệu quả do đó bạn cần phải kiên trì, thực hiện đúng và chính xác. Bạn phải thật kiên trì bởi thời gian siết cơ có thể kéo dài vì cơ thể của bạn cần đủ thời gian để giảm mỡ và đạt được độ sắc nét theo mong muốn. 

READ  Thực đơn sáng giảm cân

Thực đơn siết cơ ngày thứ nhất

Bắt đầu ngày đầu tiên của chế độ ăn siết cơ, bạn chuẩn bị thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: Bạn ăn sáng với 45g bột yến mạch kết hợp với 300ml kem sữa và một thìa mật ong cùng với 200ml nước ép táo.

  • Bữa ăn sáng phụ: Bạn ăn 120ml sữa chua ít béo cùng mật ong và quả việt quốc.

  • Bữa ăn trưa: Bữa trưa bạn chế biến thịt gà như gà luộc, gà áp chảo,… ăn cùng với bánh mì.

  • Bữa ăn trưa phụ:

    Whey Protein

    một dòng sản phẩm quan trọng đối với người tập gym, nó bổ sung nguồn protein nhanh chóng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Và ăn phụ này bạn sẽ pha 25g bột Whey Protein với 80g quả mâm xôi, 80g quả việt quốc, 50g nho đen và một lượng nước vừa phải. Bạn nên sử dụng máy xay sinh tố để pha bột Whey Protein được sánh mịn và ngon hơn. Dùng ngay sau khi pha xong.

  • Bữa ăn tối: Bạn dùng 70g gạo nâu, 120g cá ngừ nướng, kết hợp với bông cải xanh, nấm, đậu xanh, hạt mè và dầu oliu hoặc dầu hạt cải.

  • Bữa ăn phụ tối: Bạn uống 250ml sữa tách kem, có ít chất béo.

  • Lưu ý sau khi tập gym xong trong vòng 30 phút bạn cần bổ sung 1 ly sữa Whey Protein như

    Rule 1

    hoặc

    Iso HD

    để phục hồi cơ bắp.

Thực đơn ngày thứ hai

  • Bữa sáng: Bạn pha 25g Whey Protein cùng với 300ml kem sữa, 100g dâu tây và một quả chuối.

  • Bữa ăn sáng phụ: 120ml sữa chua ít béo và quả việt quốc hoặc các loại trái cây mà bạn yêu thích.

  • Bữa ăn trưa: Bạn ăn cá ngừ cùng với bánh mì và sữa tách kem

  • Bữa ăn trưa phụ: Bạn dùng các loại hạt giàu dinh dưỡng như: hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó, nho khô, quả việt quốc,….

  • Bữa ăn tối gồm 100g thịt gà, thịt xông khói và một đĩa salad theo ý thích.

  • Bữa ăn tối phụ: Bạn ăn táo cùng 2 thìa bơ đậu phộng.

READ  Món cá hồi sốt cà chua bổ dưỡng cho trẻ

Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Bạn uống 1 ly sữa Whey Protein pha theo ý thích.

  • Bữa ăn sáng phụ: Bạn dùng 90g cá thu cùng với 1 lát bánh mì đen nguyên cám.

  • Bữa ăn trưa: Bạn dùng thịt gà với bánh mì và 1 quả táo

  • Bữa ăn trưa phụ: Bạn dùng 1 quả chuối.

  • Bữa ăn tối: Bạn chế biến 120g phi lê thịt bò cùng với rau và 2 trái cà chua nướng.

  • Bữa ăn tối phụ: Bạn ăn 100g pho mát ít béo và dứa.

Thực đơn ngày thứ 4

  • Bữa sáng ăn 4 lòng trắng trứng gà cùng với 1 lát bánh mì

  • Bữa ăn sáng phụ dùng sữa chua ít béo với bột yến mạch, mật ong và quả việt quốc.

  • Bữa ăn trưa: Bạn pha bột Whey Protein cùng với việt quốc, nho đen và nước. Bạn dùng thêm 30g hạt dẻ cười.

  • Bữa ăn trưa phụ: Bạn dùng 100g pho mát ít béo và dứa.

  • Bữa ăn tối: Bạn dùng 100g cá ngừ cùng rau xà lách, cà chua và 4 củ khoai tây.

  • Bữa ăn tối phụ:  250ml sữa tươi tách kem.

Thực đơn ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Bạn dùng 45g bột yến mạch kết hợp với 300ml kem sữa và 1 thìa mật ong.

  • Bữa ăn sáng phụ: Bạn uống 1 ly sữa Whey Protein

  • Bữa ăn trưa: Bạn ăn cá ngừ với củ cải đường và sữa chua ít béo.

  • Bữa trưa phụ: Bạn pha một ly sữa Whey Protein với các loại trái cây như nho đen, việt quốc hoặc mâm xôi,….

  • Bữa ăn tối: 70g gạo nâu cùng với 120g thịt gà.

  • Bữa ăn tối phụ: Bạn dùng 100g pho mát với nho khô.

READ  Món ăn từ cá chép có lợi cho bà mẹ mang thai

Thực đơn ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Bạn ăn 2 quả trứng với pho mát

  • Bữa ăn sáng phụ: Bạn pha Whey Protein với các loại trái cây yêu thích như chuối, nho,.. để có một ly sinh tố Whey giàu dinh dưỡng.

  • Bữa ăn trưa: Bạn dùng 90g cá mòi cùng với bánh mì nâu.

  • Bữa ăn trưa phụ: Bạn uống Whey Protein hoặc dùng các loại rau củ như cà rốt, bông cải xanh,…

  • Bữa ăn tối: Bạn ăn 70g gạo nâu với 100g cá hồi nướng cùng đậu xanh và măng tây.

  • Bữa ăn tối phụ: Bạn uống 1 ly 200ml sữa tách kem.

Thực đơn ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Bạn dùng 4 lòng trắng trứng gà, 2 lát bánh mì và tráng miệng với bưởi.

  • Bữa ăn sáng phụ: Bạn pha Whey Protein với kem sữa và trái cây như chuối, mâm xôi,…

  • Bữa ăn trưa: Bạn ăn cá ngừ với bánh mì và 1 quả lê.

  • Bữa ăn trưa phụ: Bạn có thể dùng các loại hạt khô như hạnh nhân, óc chó hoặc dùng các loại trái cây.

  • Bữa ăn tối: Bạn dùng 120g phi lê bò cùng với khoai tây, rau và 1 quả cà chua.

  • Bữa ăn tối phụ: Bạn ăn 1 quả táo.

Như vậy trên đây Thế Giới Whey vừa chia sẻ đến các bạn gợi ý về thực đơn siết cơ cắt nét cho người tập gym. Nếu có thắc mắc gì bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được giải đáp nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Back to top button