Thực đơn

Hướng dẫn chi tiết cách lên chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Sự khác biệt giữa chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam và nữ

Ít ai biết cơ thể nam và nữ trưởng thành có nhu cầu về dưỡng chất khác nhau. Vì thế mà chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cũng có một số điểm khác biệt. Phái mạnh muốn có cơ bụng 6 múi, hãy tham khảo ngay cách xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ dưới đây nhé!

Sự khác biệt giữa chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam và nữ

Vẫn có những quy luật “bất di bất dịch” đối với thực đơn giảm mỡ bụng cho cả hai giới. Ví dụ như tăng cường chất xơ, đạm, giảm thiểu tối đa tinh bột và chất béo xấu,… Nhưng vì đặc điểm thể hình và giới tính nên nhu cầu dinh dưỡng của nam và nữ cũng sẽ có điểm khác nhau. Áp dụng những đặc điểm này lên thực đơn giảm cân sẽ cho hiệu quả tốt hơn.

Calories

Lượng calories trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam sẽ nhiều hơn của nữ. Điều này xuất phát từ nhu cầu vận động và khả năng đốt calories của nam giới. Tốc độ trao đổi chất trong cơ thể đàn ông cũng cao hơn phụ nữ. Đó là nguyên nhân phái đẹp dễ tăng cân, tích mỡ hơn. Vì thế khi lên thực đơn giảm mỡ cho nam, bạn cũng cần tăng lên lượng kcal để đảm bảo cơ thể không bị đói và mệt mỏi.

READ  Thực đơn tăng cân cho bé, giúp con ăn ngon, chóng lớn

Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

che-do-an-giam-mo-bung-cho-nam

Nam giới cần ăn nhiều chất xơ hơn để giảm thiểu nguy cơ ung thư trực tràng. Vì thế bạn có thể nhận thấy thực đơn của nam giới sẽ nhiều “màu xanh” hơn so với nữ giới một chút. Bạn có thể thêm detox giảm cân vào thực đơn. Trong khi đó thực đơn giảm cân của nữ lại có nhiều thịt bò. Ngoài tác dụng tăng cơ thì thịt bò còn chứa nhiều sắt. Phụ nữ cần sắt để sản sinh hồng cầu do bị ảnh hưởng bởi chu kì kinh nguyệt. Khi lên thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, nam giới tránh ăn quá nhiều thịt bò, sẽ gây thừa chất sắt.

Ngoài ra thực đơn giảm mỡ bụng của nam giới cũng cần tăng cường các loại thực phẩm kích thích cơ thể sản sinh hormone testosterol. Hormone này ngoài nhiệm vụ chính là duy trì ham muốn còn có khả năng tác động đến quá trình tổng hợp protein tạo nên cơ bắp. Những người thiếu testosterol thường khó tăng size cơ bắp như mong muốn.

Nam giới cần ăn những loại thực phẩm gì để tăng cơ bụng?

Theo những phân tích trên, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cần bổ sung thêm 2 nhóm thực phẩm: Thực phẩm tăng cơ giảm mỡthực phẩm tăng testosterol.

Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ

thuc-pham-giau-dam

Chất đạm: thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, cá, trứng, sữa, đậu phụ, hải sản các loại, whey protein,….

Chất xơ: Rau củ các loại (tránh ăn củ nhiều tinh bột và đường như khoai tây, sắn, bí đỏ,…)

READ  Bật mí 7 kinh nghiệm tổ chức tiệc buffet ngoài trời

Chất béo tốt: Dầu olive, dầu đậu nành, cá hồi, cá thu,…

Vitamin và khoáng chất: Trái cây (nên ăn loại có nhiều nước, nhiều vitamin và ít đường): Táo, cây họ cam, các loại dưa, quả mọng,….

Thực phẩm tăng testosterol

hau-lam-tang-testosterol

Hàu: Đứng đầu trong danh sách thực phẩm bổ dưỡng sành cho nam giới. Hàu chứa kẽm, vi chất này có chức năng kiểm soát testosterol ở mức ổn định.

Thức ăn giàu magie: Rau chân vịt, hạt hạnh nhân, đậu phộng, viên uống bổ sung magie BIO Magnesium,.

Các loại thực vật: Hành tây, tỏi, trái bơ,…

Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam giới

Thehinhwiki gợi ý cho bạn thực đơn theo chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới như sau:

Ngày 1

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh mì nguyên cám + trứng luộc

Bữa phụ sáng (9h30 – 10h): Sữa chua nha đam

Bữa trưa (12h00 – 12h30): Cơm gạo lứt + canh rau dền + cá thu hấp cà chua

Bữa phụ chiều (15h00 – 15h30): Sinh tố whey protein + dâu tây + sữa hạnh nhân

Bữa tối (18h30 – 19h30): Salad rong biển + beefsteak

Ngày 2

len-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nam

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Cháo yến mạch cà rốt

Bữa phụ sáng (9h30 – 10h): 1 quả táo

Bữa trưa (12h00 – 12h30): Miến dong trộn thịt gà xé

Bữa phụ chiều (15h00 – 15h30): 300 gam hạnh nhân + đậu phộng

Bữa tối (18h30 – 19h30): Cơm lứt + rau cải luộc + ức gà hầm đậu lăng

Ngày 3

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Sinh tố whey + sữa tươi + chuối

Bữa phụ sáng (9h30 – 10h): Yến mạch ăn liền

Bữa trưa (12h00 – 12h30): Cơm lứt + salad rau bina ngô ngọt + cá hồi áp chảo

Bữa phụ chiều (15h00 – 15h30): Protein Bar

READ  Vector & PSD Tải Miễn phí - Pikbest

Bữa tối (18h30 – 19h30): súp nấm + thăn heo nướng hành tây

Ngày 4

Bữa sáng (6h30 – 7h30): trứng luộc + sữa tươi

Bữa phụ sáng (9h30 – 10h): nho tươi

Bữa trưa (12h00 – 12h30): Cơm lứt + salad rau mầm + bò xào cần tây

Bữa phụ chiều (15h00 – 15h30): Sinh tố whey + sữa hạt điều + xoài chín

Bữa tối (18h30 – 19h30): Salad củ đậu hạnh nhân + hàu nướng

Ngày 5

bua-an-phu

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Cháo diêm mạch thịt băm

Bữa phụ sáng (9h30 – 10h): Trái cây sấy không đường

Bữa trưa (12h00 – 12h30): Miến xào rau củ thịt nạc

Bữa phụ chiều (15h00 – 15h30): Protein Bar

Bữa tối (18h30 – 19h30): Cơm lứt + đậu phụ xào cay + cải chíp luộc

Ngày 6

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh mì nguyên cám + sữa hạt

Bữa phụ sáng (9h30 – 10h): 1 quả cam lớn

Bữa trưa (12h00 – 12h30): Cơm lứt + cá sốt chua ngọt + rau luộc

Bữa phụ chiều (15h00 – 15h30): Whey protein + nước lọc

Bữa tối (18h30 – 19h30): Cá hấp + salad dưa chuột

Ngày 7

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Cháo yến mạch tôm nõn

Bữa phụ sáng (9h30 – 10h): Sữa chua trái cây hạt é

Bữa trưa (12h00 – 12h30): Cơm lứt + măng xào thịt bò + canh củ cải hầm nấm

Bữa phụ chiều (15h00 – 15h30): Sinh tố protein + sữa tươi + đào

Bữa tối (18h30 – 19h30): Cơm lứt + đậu rán + canh cải thảo nấu sườn

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam này phù hợp với nam giới ở mọi thể trạng. Thehinhwiki chúng bạn giảm cân thành công và sớm sở hữu cơ bụng săn chắc.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Back to top button