Thực đơn

Lên thực đơn cho bà bầu sắp sinh cần chú ý những điều này

6 triệu chứng mẹ bầu thường phải đối mặt khi mang thai 3 tháng cuối

(26/07/2021)

Thực đơn cho bà bầu sắp sinh vẫn cần đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé, cung cấp năng lượng để mẹ chuẩn bị đối mặt với hành trình vượt cạn tiêu tốn nhiều thời gian và sức lực. Một số chú ý sau đây sẽ giúp mẹ sắp xếp chế độ ăn uống khoa học hơn.

Rate this post

Lên thực đơn dựa theo sự thay đổi của mẹ bầu và thai nhi tháng cuối

thực đơn cho bà bầu sắp sinh

Cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi trong những tháng cuối của thai kỳ

Thực đơn cho bà bầu sắp sinh sẽ cần cung cấp cho cả mẹ và bé một lượng lớn chất dinh dưỡng, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và vượt cạn của mẹ. Sự phát triển của bé 3 tháng cuối như thế nào, cần nhu cầu dinh dưỡng ra sao? Mẹ rất cần biết điều này để điều chỉnh thực đơn cho đúng.

  • Sự phát triển của thai nhi 3 tháng cuối: Lúc này, em bé trong bụng mẹ đã hoàn thiện đầy đủ những bộ phận quan trọng của cơ thể và bắt đầu phát triển thần tốc về cân nặng. Chế độ dinh dưỡng của mẹ cần đảm bảo bổ sung đủ năng lượng và giúp bé lên cân tốt, không bị chậm phát triển, nhẹ cân, từ đó tránh được nhiều bệnh sơ sinh khi ra đời
  • Sự thay đổi cơ thể mẹ 3 tháng cuối: Mẹ bầu trong những tháng cuối của thai kỳ sẽ mệt mỏi nhiều hơn, đau nhức và ê ẩm toàn thân do trọng lượng cơ thể tăng nhanh, có nguy cơ bị chuột rút, phù nề… bổ sung dinh dưỡng cho mẹ là điều thiết yếu để cơ thể mẹ khỏe mạnh, đảm bảo đủ sắt để cơ thể mẹ không bị thiếu máu thiếu sắt sau sinh , đảm bảo có đủ sức đề kháng để cung cấp cho thai nhi, tạo đà phát triển cho con sau này
READ  Thực đơn ăn dặm cho bé 10 tháng cả tháng không ngán

Một số lưu ý khi lựa chọn thực đơn cho bà bầu sắp sinh

Thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ

thực đơn cho bà bầu sắp sinh

Măng tây chứa một lượng lớn chất xơ và rất giàu canxi, folate, vitamin K

Một chế độ ăn đảm bảo đủ protein sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để chuẩn bị cho quá vượt cạn kéo dài nhiều giờ đồng hồ. Những thực phẩm dễ hấp thu có thể kể đến như sữa chua, đậu phộng và phomai được khuyến khích thêm vào thực đơn cho bà bầu sắp sinh vào tháng cuối của thai kỳ.

Ngoài ra, chất xơ cũng rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đảm bảo đủ chất xơ sẽ phòng tránh được nhiều vấn đề về tiêu hóa của mẹ bầu trong những tháng cuối, ví dụ như táo bón. Thực phẩm giàu chất xơ có trong các loại rau xanh, trái cây tươi như cà rốt, cần tây, măng tây, súp lơ, giá đỗ..

Gần đến ngày dự sinh, mẹ có thể ăn thêm rau lang luộc hoặc nấu canh, sẽ rất tốt cho quá trình chuyển dạ bởi rau lang giúp cổ tử cung mở nhanh hơn, rút ngắn thời gian đau đẻ. Thêm rau lang vào thực đơn sau sinh còn giúp mẹ gọi sữa về nhanh và nhiều hơn.

Thêm tinh bột vào thực đơn cho bà bầu sắp sinh

Các loại ngũ cốc cung cấp tinh bột tốt cho mẹ bầu sắp sinh

READ  Chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập gym thành công

Nhóm tinh bột không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu sắp sinh. Bao gồm những thực phẩm giàu năng lượng và có tính giải phóng năng lượng khá chậm, khi mẹ ăn tinh bột sẽ dự trữ nguồn năng lượng lâu hơn trong cơ thể. Mẹ bầu sắp sinh rất cần tinh bột để giữ sức trong một thời gian dài khi lâm bồn.

Những món ăn bổ dưỡng cung cấp lượng tinh bột cần thiết như bánh mì nướng, mì sợi, bột ngũ cốc, bánh quy, bánh sandwich…phù hợp dùng trong các bữa ăn trong ngày.

Trái cây tươi cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào

thực đơn cho bà bầu sắp sinh

Trái cây tươi cần thiết cho mẹ bầu vào tháng cuối gần ngày sinh nở

Nguồn cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cho mẹ và bé đến từ hoa quả tươi. Những loại trái cây phù hợp cho phụ nữ mang thai sắp sinh gồm có nho, dưa, chuối.. dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe của mẹ.

Bên cạnh đó, nhiều loại trái cây còn rất hữu ích trong việc cung cấp giá trị dinh dưỡng tốt, đồng thời bổ sung sắt cho bà bầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu của mẹ bầu, tăng nồng độ huyết sắc tố và bổ sung sắt như mận, táo, bưởi..

Cách chế biến trái cây dễ ăn như cắt thành các miếng nhỏ và thêm sữa chua, thêm các loại hạt bổ dưỡng, hoặc mẹ cũng có thể xay thành sinh tố, nước ép và dùng trực tiếp là được.

Thức uống phù hợp cho bà bầu sắp sinh

thực đơn cho bà bầu sắp sinh

Dùng sinh tố, nước ép hoa quả là lựa chọn tốt cho mẹ bầu sắp sinh

Lựa chọn đồ uống phù hợp cho mẹ bầu gần sinh nở cũng là vấn đề nhiều thai phụ quan tâm. Việc giữ nước cho cơ thể cũng quan trọng như việc bổ sung năng lượng khi chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Một số món nước ngon mẹ có thể dùng trong thời gian này gồm có: nước ép hoa quả (như táo, xoài..), nước dừa tươi (cung cấp nhiều chất điện giải quan trọng), trà thảo dược mật ong.. bên cạnh việc uống nước lọc.

READ  Thực đơn chống lão hóa an toàn hiệu quả

Hành trình vượt cạn sẽ tiêu hao rất nhiều nước, vì thế mẹ hãy uống nhiều nước để cơ thể không bị thiếu hụt nước khi sinh. Tránh uống những loại nước có ga chứa nhiều axit có thể gây mệt mỏi cho mẹ nhiều hơn.

Tăng cường các vi chất quan trọng cho cơ thể

Vi chất cho bà bầu từ châu Âu

Đảm bảo cơ thể đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình sinh nở thuận lợi

Càng gần giai đoạn sinh nở, mẹ càng cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn vì lúc này em bé đã phát triển đầy đủ và bắt đầu thúc xuống dưới. Bổ sung các vi chất quan trọng như sắt, canxi, DHA và axit folic và tăng cường sức đề kháng đặc biệt quan trọng trong thời gian này. Mẹ cần nhớ dùng viên sắt cho bà bầu theo đúng chỉ định của bác sĩ để đảm bảo cơ thể đủ sắt. Tăng cường uống sắt sẽ giúp mẹ tránh được hiện tượng thiếu máu trong khi sinh và sau sinh nở, cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn.

Hy vọng những thông tin được cung cấp trong bài viết sẽ giúp mẹ sắp xếp thực đơn cho bà bầu sắp sinh khoa học và phù hợp với bản thân mình, sẵn sàng cho hành trình vượt cạn gian nan sắp tới.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Back to top button