Thực đơn

Sau 7 ngày thực hiện thực đơn keto chuẩn, cơ thể bạn thay đổi ra sao?

Thực đơn keto chuẩn trong 7 ngày rất dễ để thực hiện vì các nguyên liệu hầu như đều có thể mua trong siêu thị, việc này giúp các chị em đỡ phải e dè vì không đủ nguyên liệu để thực hiện kế hoạch keto chuẩn 7 ngày của mình.

Có bao giờ các bạn thắc mắc rằng có thể sẽ ra sao nếu chúng ta thực hiện thực đơn keto chuẩn 7 ngày chưa? Bài viết này sẽ cung cấp đến các bạn những thay đổi của cơ thể sau 7 ngày bạn áp dụng thực đơn keto chuẩn.

1. Thực đơn keto chuẩn trong 7 ngày

1.1. Thực đơn keto chuẩn: ngày thứ nhất

Thực đơn keto chuẩn ngày thứ nhất 

Bữa sáng: Bánh rán bí ngô kèm hạt dẻ

Bột hạnh nhân và hương vị bí ngô hòa quyện với nhau trong chiếc bánh giàu protein này. Được làm trong vòng nửa giờ, nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy thưởng thức chúng với một hủ sữa chua Hy Lạp và hạt phỉ băm nhỏ.

Công thức này sẽ cung cấp gần 400 calo, có thể là một điều tốt nếu mục tiêu của bạn là một bữa sáng thỏa mãn giúp cho “chiếc bụng” của bạn no lâu cho đến trưa.

Buổi trưa: Chả cá hồi

Bạn có thể làm những miếng chả (thịt) này trước một ngày và hâm nóng hoặc thậm chí ăn lạnh – dù sao thì chúng vẫn tốt.

Chỉ với 283 calo cho mỗi khẩu phần, hãy thoải mái ăn 2-3 phần nếu cảm thấy đói. Chúng rất dễ dàng để kết hợp trong vòng một vài phút, hoàn hảo nhất là được kết hợp với bơ và sốt kem chua.

Bữa tối: Gà nướng keto

Không có gì đánh bại gà nướng vào những tuần lười biếng. Đơn giản, ngon miệng và tốn ít công sức.

Kết hợp thịt gà cùng với một số loại rau keto yêu thích của bạn, chẳng hạn như súp lơ, bông cải xanh,…

1.2. Thực đơn keto chuẩn: ngày thứ hai

Thực đơn keto chuẩn ngày thứ hai

Bữa sáng: Bò xào nấm và bí ngòi

Thịt bò giàu protein, bí ngòi giàu chất xơ, rất phù hợp với chế độ ăn hạn chế carbs. Chưa kể đến đó là sự kết hợp mùi vị của cả hai lại với nhau, cộng thêm độ ngọt cũng như sần sật của nấm, tất cả tạo nên một món ăn thật hấp dẫn.

Buổi trưa: Ức gà sate áp chảo

Ức gà là thực phẩm quá quen thuộc trong các thực đơn giảm cân, ức gà được tẩm ướp với sate gia tăng hương vị, ăn kèm với bắp cải luộc để tăng hàm lượng vitamin cung cấp cho cơ thể nhé.

Bữa tối: Thịt xông khói cà chua bi

Thịt xông khói mang đến hương vị là lạ, cà chua bi cho bạn cảm giác ngon miệng hơn bởi acid tự nhiên có trong nó, ăn kèm với dưa leo để tặng hàm lượng vitamin cũng như chất xơ nhé.

READ  THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI MỚI ỐM DẬY TRONG 1 TUẦN

1.3. Thực đơn keto chuẩn: ngày thứ ba

Thực đơn keto chuẩn ngày thứ ba

Buổi sáng: Bánh mì tròn Keto

Để có một bữa ăn sáng nhanh chóng, hãy làm những chiếc bánh mỳ này trước và cất chúng trong tủ lạnh.

Mỗi bánh có gần 130 calo và 7 gram protein. Có thể sử dụng chúng để làm bánh sandwich keto với các thành phần như dăm bông, phô mai cheddar, bơ thái lát và trứng bác.

Ngoài ra có thể ăn thêm với một ít bơ hoặc sinh tố keto bạn yêu thích hoặc sữa chua Hy Lạp.

Buổi trưa: Cuộn keto Ý

Một món ăn keto yêu thích vào giờ ăn trưa tiện lợi, những món ăn này mất vài phút để thực hiện và dường như có tất cả các thành phần keto.

Thịt nguội Ý kết hợp với phô mai và một chút ớt là thành phần chính của món ăn này. Có thể thưởng thức thêm với bánh quy keto bạn yêu thích để tăng phần hấp dẫn cho món ăn nhé.

Buổi tối: Thịt bò xào bông cải xanh keto

Một món thịt bò kiểu Trung Quốc xào chung với bông cải xanh rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần một số ít các thành phần đơn giản và chịu khó bỏ ra 30 phút là có ngay một món ăn keto giảm cân rồi.

1.4. Thực đơn keto chuẩn: ngày thứ tư

Thực đơn keto chuẩn ngày thứ tư

Buổi sáng: Trứng xào bông cải xanh

Trứng giàu protein, bông cải xanh nhiều vitamin và chất xơ. Một món ăn tiện lợi cho buổi sáng bận rộn.

Buổi trưa: Lạp xưởng, bắp bò, salad trộn 

Những lát lạp xưởng đỏ ngon, những thớ bắp bò rõ sợi cùng với sala trộn sốt phô mai sẽ là bữa trưa tuyệt vời cho bạn

Buổi tối: Tôm xào đậu đũa

Đậu đũa đã quá quen thuộc với mọi người rồi, bình thường mình xào đậu đũa không, hôm nay mình thử xào với tôm xem nào, ngon bá cháy nhá.

1.5. Thực đơn keto chuẩn: ngày thứ năm

Thực đơn keto chuẩn ngày thứ năm

Buổi sáng: Salad cá ngừ bơ

Để làm cho bữa sáng thứ 5 trở nên đặc biệt, hãy thử món salad bơ lành mạnh này. Công thức này chia thành 2 phần, mỗi phần cung cấp 222 calo.

Rất giàu axit béo omega-3 từ cá ngừ cũng như chất béo không bão hòa đơn từ bơ có lợi cho tim. Món ăn này là lành mạnh để bắt đầu một ngày của bạn.

Buổi trưa: Salad bò Thái

Đối với người hâm mộ hương vị Thái Lan, đây là một bữa ăn trưa hoàn hảo. Hương vị thịt bò bọc trong bắp cải hoặc lá rau diếp. Thêm một chút ít rau mùi tây và bạc hà chắc chắn sẽ khiến bạn muốn ăn thêm nhiều nữa.

Bạn có thể ăn đến 4 phần ăn, mỗi phần cung cấp 370 calo, 14 gram chất béo, 53 gram protein và chỉ 2 gram carb ròng.

Buổi tối: Ramen bò cay

Ramen là món ăn thoải mái cuối ngày. Nhưng nó sẽ trở nên không thân thiện với keto ngoại trừ khi bạn sử dụng mì low-carb.

Món ăn này được làm bằng một loại mì truyền thống của Nhật, có thành phần từ glucomannan – một loại chất xơ từ trong củ khoai nưa.

Thay vì dùng nước tương, hãy sử dụng nước sốt được làm nguyên chất từ nhựa của cây hoa dừa (coconut aminos) vì chỉ số đường huyết thấp. Nhưng sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng trong việc thêm hương vị thơm ngon cho bất kỳ món ăn nào, Ramen bò cay cũng vậy.

READ  Thực đơn KETO giảm cân gần 3kg trong 7 ngày

Đừng quên rắc thêm một ít bột tiêu lên trên nữa nhé.

1.6. Thực đơn keto chuẩn: ngày thứ sáu

Thực đơn keto chuẩn ngày thứ sáu

Buổi sáng: Bánh mỳ sandwich

Hãy bắt đầu buổi sáng thứ sáu bằng những chiếc bánh sandwich thơm ngon. Bánh quy được làm từ bột nhào và một số loại rau để gia tăng thêm hương vị.

Thành phần là một hỗn hợp đơn giản từ trứng, thịt xông khói và rau cải lông. Bạn có thể làm bánh quy từ đêm hôm trước và bảo quản nó trong tủ lạnh.

Có thể ăn thêm sữa chua, nước chanh hoặc sinh tố nhẹ.

Buổi trưa: Salad kiểu Thổ Nhĩ Kỳ

Một món salad gà tây và rau xanh đơn giản có thể phục vụ như một lựa chọn ăn trưa lành mạnh.

Món ăn gồm có thịt gà tây nấu chín và xé nhỏ mà bạn có thể lấy từ thịt gà tây còn dư lại hoặc có thể sử dụng ức gà tây.

Chỉ cần cải xoong, rau cải lông, phô mai xanh, hạnh nhân thái lát, giấm balsamic cùng một vài thành phần keto yêu thích là đã tạo nên món ăn đơn giản này rồi.

Buổi tối: Súp hành tây kiểu Pháp

Và cuối cùng, kết thúc ngày thứ sáu của bạn với 1 bát súp hành tây ấm áp. Súp hành tây này cực kỳ thơm ngon và được nạp các thành phần thân thiện với keto như bơ, phô mai và bánh mì bột hạnh nhân.

Công thức này cung cấp hơn 500 calo, 30 gram chất béo và 50 gram protein.

Bên cạnh việc thực hiện các món ăn này, hãy xem xét thêm đồ ăn nhẹ vào kế hoạch bữa ăn của bạn để đạt được lượng calo và macro hàng ngày.

1.7. Thực đơn keto chuẩn: ngày thứ bảy

Thực đơn keto chuẩn ngày thứ bảy

Buổi sáng: Ốp-lết xúc xích Keto

Còn cách nào tốt hơn để bắt đầu một ngày với bữa sáng thịnh soạn cùng với trứng. Công thức này đòi hỏi một loạt các thành phần thân thiện với keto như thịt xông khói, xúc xích chorizo, bơ, phô mai cheddar và kem (cream).

Kết quả là một món ốp-lết giàu chất béo và ít carb. Nó là hoàn hảo để kết hợp với bánh mì keto yêu thích của bạn hoặc 1 ly sữa chua nguyên chất.

Buổi trưa: Sinh tố cocola kết hợp với berrie (quả mọng) giàu protein

Nếu bạn là một người bận bịu, tại sao không thử món sinh tố giàu protein này chứ?

Công thức này được kết hợp từ sữa hạnh nhân, berrie như một chất chống oxy hóa, hạt chia cho kết cấu và chất béo omega-3 lành mạnh và bột protein có hương vị socola cho cả hương vị lẫn cảm giác no.

Với hơn 130 calo và gần 14g protein, bạn có thể tin tưởng vào món sinh tố này để giữ cho bạn no đến tối.

Buổi tối: Cari thịt bò cay keto

Đây là một công thức cà ri đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong khoảng 1 giờ. Nó được làm chỉ với một số ít thành phần, nhưng kết quả là một sự hòa quyện giữa hương vị thơm và vị cay mạnh mẽ. Bạn có thể thưởng thức như thế này hoặc kết hợp thêm một ít súp lơ.

2. Cơ thể bạn sẽ ra sao sau 7 ngày thực hiện thực đơn keto chuẩn?

Thực đơn Keto chuẩn là thực đơn được lên dựa trên đặc điểm cơ thể và cường độ sinh hoạt của mỗi người trong ngày, nói cách là là thực đơn được lên sau khi tính toán năng lượng cần thiết để cơ thể vẫn có thể hoạt động bình thường mà không cảm thấy mệt mỏi hay ảnh hưởng đến sức khỏe.

READ  Top Những Thực Đơn Giảm Cân Cho Trẻ Em Béo Phì Thừa Cân Mẹ Nên Biết

Tuy nhiên, những ngày đầu đến với chế độ ăn giảm cân không phải dễ dàng, chưa nói đến những người áp dụng thực đơn Keto chuẩn 7 ngày. Nên biết những gì đang diễn ra trong cơ thể cũng như hiểu những gì cơ thể muốn nói:

– Trong 8 – 10 giờ đầu tiên: Cơ thể vẫn đang hấp thụ năng lượng từ bữa ăn trước đó. Trong vòng 10 giờ sau bữa ăn cuối có chứa carb, khoảng 50% nhu cầu năng lượng của cơ thể đang được đáp ứng bằng axit béo từ do (FFA).

– Từ 1 – 2 ngày từ khi khi bắt đầu: Cơ thể sẽ dựa vào số FFA còn lại và sự phân hủy của glycogen của gan để đáp ứng năng lượng yêu cầu.

– Từ  3 – 4 ngày từ khi khi bắt đầu: glucozo bắt đầu hình thành, quá trình sản xuất glucozo từ protein và một số thành phần khác như Lactate, glyxerol… trong cơ thể diễn ra mãnh liệt. Các mô khác bên ngoài não sử dụng ít glucozo hơn, thay vào đó phụ thuộc vào FFA và các thành phần khác có trong thực đơn keto.

– Từ 4 – 7 ngày từ khi khi bắt đầu: Não bắt đầu gia tăng sử dụng năng lượng sản sinh ra từ thực đơn keto.

Sau thời gian này, cơ thể dần quen với những năng lượng mà thực đơn keto chuẩn mang lại, sử dụng những năng lượng này cho các hoạt động hàng ngày. Chính vì cơ thể đã thích ứng nên việc ăn theo chế độ này sẽ dễ dàng hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Tập Yoga giảm cân an toàn hiệu quả

3. Tổ Hợp Gym, Yoga, Kickboxing, Zumba Chuẩn 5 Sao

Nếu bạn đang boăn khoăn tìm một nơi để tập gym vừa chất lượng vừa uy tín thì hãy tham khảo ngay tại đây nhé.

Hotline liên hệ:

🏪 233A – 235 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCM
📞 Hotline: 093 207 88 18

🏪 99 Phan Văn Hớn, P.Tân Thới Nhất, Q.12, TP.HCM
📞 Hotline: 096 178 17 63

Gymaster được xây dựng với tiêu chí mang đến cho bạn trải nghiệm các dịch vụ tập luyện chuẩn quốc tế.

♦ Với diện tích hơn 400m², Gymaster cho bạn không gian thoải mái luyện tập.

♦ Trang thiết bị tập luyện hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ các nước Mỹ, châu Âu.

♦ Đội ngũ huấn luyện viên, giáo viên vui vẻ, nhiệt tình, tận tâm với học viên.

♦ Phòng xông hơi chất lượng cao cho bạn thoải mái thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.

♦ Bồn tắm Jacuzi hiện đại bật nhất, sạch sẽ và sang trọng.

♦ Miễn phí sử dụng nước uống Kangen mỗi ngày cho hội viên.

♦ Miễn phí ghế massage Buheung Korea cho hội viên thư giãn sau tập luyện.

♦ Miễn phí đo chỉ số inbody mỗi tuần cho hội viên

♦ Miễn phí tư vấn chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

♦ Luôn có PT trực phòng, sẵn sàng hỗ trợ học viên mọi lúc.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Check Also
Close
Back to top button