Thực đơn

Tạm biệt 10kg mỡ thừa với thực đơn giảm cân không cần tập thể dục trong 30 ngày

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Giảm cân là mong muốn của rất nhiều người. Nhưng cũng có rất nhiều người đang tìm kiếm cho mình một thực đơn giảm cân không cần tập thể dục vất vả. Điều này vẫn khả thi bởi trên thực tế, giảm cân thành công 60% dựa vào việc bạn ăn uống ra sao chứ tập luyện chỉ giúp bạn phần nào giảm một lượng mỡ thừa nhỏ và làm cơ thể săn chắc, cắt nét rõ ràng hơn mà thôi. Bởi vậy, nếu bạn đang chưa hài lòng với cân nặng cơ thể, muốn giảm nó xuống nhưng lại hơi “lười” hoặc không có thời gian luyện tập thì thực đơn giảm cân không cần tập thể dục này sinh ra chính là để cho bạn rồi. Thử ngay nhé!

Giới thiệu về thực đơn giảm cân không cần tập thể dục.

<strong>thực đơn giảm cân không cần tập thể dục</strong>

Khi áp dụng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục này, bạn cần tuân theo một số nguyên tác sau:

Nguyên Tắc #1: Hoàn toàn nói không với Carbon Hydrate “Trắng”.

Nói không với Carbon Hydrate “Trắng”.

Nếu thói quen của bạn thường ăn cơm trắng, bánh mỳ,  ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao thì bạn phải nói lời tạm biệt với chúng. Nếu bạn có tập thể dục thể thao, bạn có thể ăn carbs trắng trong vòng 1,5h sau khi luyện tập. Nếu có thể cắt giảm được carbs trắng, thực đơn giảm cân không cần tập thể dục này đã thành công được 50% rồi đó.

READ  Thực Đơn Tiệc Buffet

Nguyên Tắc #2: Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn.

Bí quyết thành công của tất cả những người ăn kiêng với mục tiêu giảm béo hay tăng cơ bắp đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Với mỗi bữa ăn, hãy kết hợp thực phẩm từ 3 món chính sau để vừa phong phú thực đơn vừa đảm bảo đủ chất: 

Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn

Protein:

  • Trứng.

  • Ức hoặc đùi gà.

  • Thịt bò hữu cơ.

  • Thịt lợn.

Các loại đậu:

  • Đậu lăng.

  • Đậu đen.

  • Đậu Pinto.

Các loại rau:

  • Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt).

  • Măng tây.

  • Đậu Hà Lan.

  • Rau trộn.

Hãy cố gắng ăn càng nhiều các loại thực phẩm nói trên càng tốt, nhưng hãy lưu ý là chế biến chúng càng đơn giản càng tốt. Tức là thay vì chiên, xào chúng thì có thể chế biến bằng cách luộc, hấp, áp chảo. 

Nếu bạn đang theo  thực đơn giảm cân không cần tập thể dục mà được mời đi ăn hàng, hãy chọn những món rau, những món salad thanh mát thay vì khoai tây chiên hay các món chiên xào ở nhiệt độ cao. Có thể bạn chưa biết, rau có thể thay cho gạo. Tuy nhiên, hàm lượng calo của các loại rau quả thường ít nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.

Nhiều vận động viên chuyên nghiệp áp dụng thực đơn này nhưng họ thường ăn 6-8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa. Chúng ta không cần thiết như vậy, chỉ cần 4-5 bữa/ngày là đủ.

Công dụng và ưu điểm của thực đơn giảm cân không cần tập thể dục.

Bạn sẽ giảm được từ 8-10kg nếu áp dụng nghiêm ngặt thực đơn giảm cân không cần tập thể dục này. Và vì không đòi hỏi việc luyện tập nên bạn cũng không cần phải lo lắng về những bài tập nặng nề, mệt mỏi. Ăn theo chế độ cũng là một cách để rèn luyện cho bản thân ý chí quyết tâm và vững vàng. Bạn sẽ được đền đáp bằng một thân hình nhỏ gọn đúng như mong ước.

READ  Thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần

Nhược điểm của thực đơn giảm cân không cần tập thể dục.

Hầu hết những người áp dụng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp một nguồn năng lượng thấp. Bởi lẽ, vào những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy hơi uể oải mệt mỏi do lượng carbs bị cắt giảm. Nếu bạn là người thường xuyên phải đi lại, hoạt động thì nên giảm lượng carbs dần dần chứ không nên cắt giảm ngay và luôn. Bạn sẽ cảm thấy “nhớ” các món cơm, bún, phở, hãy cố gắng vượt qua nhé.  

Chi tiết thực đơn giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục.

Bạn có thể tham khảo thời gian biểu một ngày dưới đây:

  • 7 giờ sáng – Ăn sáng.

  • 12 giờ trưa – Ăn trưa.

  • 4 giờ chiều – Ăn nhẹ.

  • 6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao nếu muốn.

  • 7h30 tối – Ăn tối.

  • 11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Chi tiết thực đơn giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục.

Bữa sáng:

Một quả trứng luộc hoặc trứng ốp + đậu đen và các loại rau theo ý thích.

Bữa trưa:

Thịt bò (hữu cơ), đậu, một bát salad với loại rau theo sở thích.

Bữa tối:

Thịt bò, đậu lăng và các loại rau trộn.

Tuy nhiên, thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo, không nhất thiết phải tuân theo giống hệt. Như đã nói ở trên, bạn có thể tự do phối hợp các loại thực phẩm trong nhóm nói trên để tạo sự phong phú và thay đổi cho thực đơn. 

READ  Thực đơn và cách tổ chức tiệc đứng đầy đủ cần biết

Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục.

Không uống các loại nước giải khát, nước ngọt, đồ uống có ga

Không uống các loại nước giải khát, nước ngọt, đồ uống có ga

Thay vì những món đồ uống “có hại” nước giải khát, nước ngọt, đồ uống có ga bạn có thể thay thế với nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa.Một ly rượu vang mỗi tối cũng không tồi. Rượu vang giúp bạn đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

Nên có 1 ngày trong tuần để “xả”

Nên có 1 ngày trong tuần để “xả”.

Ngày “xả” chính là ngày bạn có thể tự do ăn uống, thường vào thứ 7 hoặc chủ nhật là “đẹp” nhất. Vì là ngày tự do ăn uống nên bạn có thể thoải mái ăn bất cứ món nào bạn thích mà không cần quá bận tâm về lượng calo, lượng đường hay kiêng kị bất cứ cái gì như những bữa ăn trong tuần. 

Đừng lo sợ ăn “xả”” có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân trong cả tuần qua. Ngày xả giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỷ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Thế nên đừng lo lắng bị phá vỡ nỗ lực giảm cân nhé.

Trên đây là thực đơn giảm cân không cần tập thể dục giúp giảm được 10kg chỉ trong 30 ngày. Chỉ cần bạn thực hiện đúng theo thực đơn, bạn sẽ giảm được số cân nặng đúng theo mong muốn của mình và có được thân hình thon gọn. Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy nó hữu ích hoặc áp dụng thành công thực đơn giảm cân không cần tập thể dục.

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Back to top button