Thực đơn

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần hiệu quả nhất

Ăn mãi mà chả tăng cân!

Ba mẹ chăm con mà mãi vẫn gầy, không tăng cân được. Hay chính bản thân chúng ta, ăn mãi mà chả tăng cân. Và nhiều người muốn tăng cân nhanh thường có suy nghĩ ăn thật nhiều hoạt động ít là sẽ béo lên được. Nếu bạn đang thuộc trong trường hợp trên hãy dừng ngay lại vì đây không phải nguyên tắc tăng cân hiệu quả thậm chí còn tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh. Chính vì vậy, Tamsoa.com sẽ hướng dẫn cho bạn danh sách thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày để bạn hiểu rõ hơn nhé!

Công thức xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy ăn mãi không béo

Muốn tăng cân cũng phải xây dựng thực đơn hợp lý có nguyên tắc giống như giảm cân, bạn hãy áp dụng các công thức như sau:

Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Muốn tăng cân nhất định phải biết: “Lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ”, còn với giảm cân thì ngược lại. 

Ví dụ: một ngày bạn tiêu thụ hết 1500 calo thì bạn phải nạp vào 2000 calo. Như vậy trong 1 tuần bạn sẽ dư ra được 3500 calo tương đương cơ thể sẽ tăng từ 400-500g theo lý thuyết.

Đảm bảo ăn đủ các chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa

Bất cứ ai, nếu muốn tăng cân thì phải đảm bảo tối thiểu rằng trong thực đơn tăng cân cho người gầy phải đảm bảo có 4 chất cơ bản đó là: “Tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất”.

<strong>thực đơn tăng cân cho người gầy</strong>

Nhiều người cứ nghĩ tăng cân ăn thật nhiều chất béo sẽ hiệu quả vô hình chung gián tiếp làm nguyên nhân gây các bệnh như mỡ máu, xơ vữa động mạch,… và khi thiếu các chất kia sẽ khiến cho cơ thể dễ ốm yếu.

Tăng lên 6 bữa ăn trong 1 ngày

Quan điểm muốn tăng cân là ăn 1 bữa càng nhiều càng tốt là hoàn toàn sai lầm. Vì ăn như vậy sẽ dễ gây khó tiêu hóa và dạ dày của người gầy khó đáp ứng với sự thay đổi đột ngột bởi khối lượng thức ăn cũng như cơ thể không kịp hấp thu hết.

<strong>thực đơn tăng cân cho người gầy</strong>

Việc ăn đủ bữa và chia thành nhiều bữa là cực kỳ cần thiết. Nếu bỏ bữa cơ thể sẽ bị thiếu hụt calo cũng như khi chia nhỏ cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng hấp thụ chất dinh dưỡng đầy đủ và không bị đói.

READ  Thực đơn tăng chiều cao bao gồm những thực phẩm nào?

Không được bỏ bữa sáng

Chúng ta đều biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bởi vì sau một đêm dài cơ thể đã tiêu hết calo cho bữa tối hôm trước và bữa sáng là nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày. Đặc biệt, dưỡng chất được hấp thu vào bữa sáng là rất hiệu quả. Thói quen bỏ bữa sáng còn gặp rất nhiều ở Việt Nam đặc biệt là những người trẻ tuổi và nam giới. Chính vì vậy nếu muốn tăng cân bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng dù thế nào đi nữa.

Nếu bạn bận hoặc khó dậy sớm thì hãy ăn những món ăn đơn giản như: Trứng, sữa, 1 quả chuối hay tô phở, bát bún, chiếc bánh mỳ trứng rất tiện lợi.

Thực đơn tăng cân cho người gầy vào bữa trưa

Bữa trưa bạn nên ăn cơm với các loại thịt có nạc và mỡ như ba chỉ, các loại cá, rau và canh. Chọn các thực phẩm có chứa chất béo, đạm và chất xơ để dễ tiêu hóa. Sau bữa ăn chúng ta nên ăn thêm hoa quả để bổ sung vitamin như chuối, cam, nước ép trái cây,…

Bữa tối tăng cân cho người gầy

Đây là bữa chính cuối cùng trong danh sách thực đơn tăng cân của bạn. Bạn vẫn nên lựa chọn thực phẩm đủ 4 dưỡng chất cần thiết như trên và lưu ý ăn vừa phải để tiêu hóa dễ dàng hơn vì tối bạn không phải làm việc nhiều.

Sau ăn nửa tiếng bạn nên ăn thêm hoa quả và nên đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng trước ngủ nửa tiếng!

Ba bữa phụ trong thực đơn tăng cân cho người gầy

Ba bữa phụ cũng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn tăng cân bởi vì quyết định đến thời gian tăng cân nhanh hay chậm. Bạn nên ăn các loại đồ ăn nhanh nhẹ và đúng giờ để hiệu quả nhanh nhất. Thông thường chúng ta sẽ ăn vào lúc 9h30 sáng, 3h chiều9h tối.

Các loại thực phẩm cho bữa ăn phụ bạn nên lựa chọn là: sữa, bánh ngọt, trái cây, sinh tố, xúc xích ăn liền.

Lưu ý là nên ăn vừa và không nên ăn quá no bạn nhé vì sẽ gây khó tiêu cơ thể khó hấp thụ hơn.

Xem thêm: 10 thực phẩm bổ máu tốt nhất

Xem xét nguyên nhân giảm cân, cơ thể gầy yếu

Có nhiều trường hợp cơ thể gầy yếu không phải là bạn cung cấp không đủ bữa mà do bạn đang mắc một số bệnh như: ung thư, thiếu máu, suy nhược cơ thể, tiểu đường, bệnh về đường tiêu hóa như viêm ruột, bệnh cường giáp, bệnh lao, viêm khớp dạng thấp,… thậm chí là do trầm giảm, stress quá mức.

Chính vì vậy khi bạn bị gầy nhanh đột ngột hoặc áp dụng đủ chế độ ăn mà mãi không cải thiện tình trạng cân nặng thì hãy đi khám ngay xem bạn có mắc phải các bệnh trên không nhé để điều trị thích hợp.

Sử dụng thêm thực phẩm bồi bổ chăm sóc cơ thể: NHUNG HƯƠU

Tác dụng của nhung hươu với người gầy có hiệu quả như thế nào

Trong nhung hươu có hàm lượng cao các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như:  bởi vậy khi dùng nhung hươu, các dưỡng chất này sẽ được hấp thụ vào cơ thể người dùng và phát huy các tác dụng sau:

READ  Top 20 Nhà hàng quán buffet lẩu tokbokki ngon nổi tiếng Sài Gòn – Hà Nội

<strong>thực đơn tăng cân cho người gầy</strong>

Cách dùng nhung hươu cho người gầy

Ngày nay, nhung hươu chuyên được dùng để bồi bổ chăm sóc sức khỏe: bồi bổ máu, khí huyết giúp tăng cân, tăng cường sức đề kháng, tăng cường sinh lý. Đặc biệt là người già hơn nữa còn giúp hỗ trợ điều trị nguyên nhân khiến bạn giảm cân đột ngột như thiếu máu, suy nhược cơ thể, tiểu đường,…

Nếu muốn tăng cân, các bạn nên chế biến nhung theo các cách như nấu cháo, hấp cách thủy, ngâm mật ong… dùng 2 ngày 1 lần, mỗi lần là 2-3 lát nhung tươi hoặc 1-2 thìa bột nhung.

Để tìm hiểu rõ hơn bạn có thể đọc kỹ hơn về: Tác dụng của nhung hươu với người gầy

[GỢI Ý] Menu 7 thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần 

Để không mất nhiều thời gian suy nghĩ cũng như việc tính toán lượng calo hấp thụ bao nhiêu là đủ, Tamsoa sẽ giúp bạn lên thực đơn tăng cân cho người gầy cực kỳ chi tiết trong 1 tuần như sau:

Thực đơn tăng cân ngày 1

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò (hoặc thịt lợn, thịt gà tùy sở thích), 1 quả trứng trần hoặc chiên, 1 cốc sữa (sau 30 phút ăn thêm 1 trái chuối)

  • Bữa phụ 1: pha 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng hoặc bột từ các loại hạt.

  • Bữa trưa: 2-3 chén cơm, canh bí đỏ nấu với thịt, 1 lạng thịt bò xào, 1 quả chuối.

  • Bữa phụ 2: 1 nướp ép hoa quả

  • Bữa tối: 2 chén cơm, 100g thịt heo ba chỉ làm món khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa hoa quả, 1 chén rượu nhung hươu nhỏ

  • Bữa phụ 3: 1 bát miến gà nhỏ, 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.

  • Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 bánh ngọt nhỏ

  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, cá sốt cà chua, canh mồng tơi nấu cua, 1 quả chuối

  • Bữa phụ 2: 1 bát cháo nhung hươu.

  • Bữa tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh rau ngót thịt bằm, 1 quả chuối

  • Bữa phụ 3: 1 tô bún thịt vừa.

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bát bún cá chấm, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.

  • Bữa phụ 1: 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng hoặc ca cao nóng.

  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, cá kho thịt, canh hầm xương, 1 quả chuối

  • Bữa phụ 2: bánh ngọt & 1 hộp sữa

  • Bữa tối: 2 bát cơm, Cá chiên, 100g thịt bò, canh rau, 1 quả chuối, 1 chén rượu nhỏ nhung hươu.

  • Bữa phụ: 1 tô phở vừa ăn

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 4

  • Bữa sáng: 1 bánh giò nhân thịt, 1 quả trứng, 1 cốc sữa tươi.

  • Bữa phụ 1: 1 bát cháo nhung hươu, 1 quả chuối.

  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, canh chua cá, tôm chiên hoặc rán, 1 quả chuối.

  • Bữa phụ 2: 1 ly nước ép trái cây.

  • Bữa tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò, canh bí, rau muống xào, 1 quả chuối.

  • Bữa phụ 3: 1 bát súp gà.

Thực đơn tăng cân ngày 5

  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu hoặc phở, 1 quả chuối, 1 ly sữa.

  • Bữa phụ 1: 1 gói ngũ cốc

  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, 200g thịt kho trứng, canh cá, 1 quả chuối.

  • Bữa phụ 2: bánh mì & sữa

  • Bữa tối: 2 bát cơm, 2 lạng thịt bò xào, canh mùng tơi nấu ngao, 1 chùm nho.

  • Bữa phụ 3: cháo nhung hươu & chuối.

READ  Thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tăng cân đều của Viện Dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân ngày 6

  • Bữa sáng: Bánh mì trứng/ thịt, 1 quả chuối, 1 cốc sữa.

  • Bữa phụ 1: 2 quả chuối.

  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, 2 lạng thịt heo, 1 quả trứng, canh rau ngót.

  • Bữa phụ 2: 1 cốc sữa.

  • Bữa tối: 2 bát cơm, thịt gà hầm, canh rau thịt, rau luộc, trái cây, 1 chén nhỏ nhung hươu.

  • Bữa phụ 3: Phở/bún.

Thực đơn tăng cân ngày 7

  • Bữa sáng: Bún bò Huế, 1 quả chuối

  • Bữa phụ 1: 1 quả chuối, 1 cốc sữa.

  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt gà xào, canh cá, nho

  • Bữa phụ 2: bánh mì & sữa.

  • Bữa tối: 2 bát cơm, thịt chân giò, canh rau thịt, 1 quả chuối, 1 chén rượu nhung hươu.

  • Bữa phụ 3: sữa chua mít/ nếp cẩm.

Với nhung hươu: Lưu ý là bạn nên dùng nhung hươu liên tục trong 2 tuần rồi nghỉ 1 tuần rồi dùng lại nhé vì nhung hươu rất bổ nên dùng đúng cách sẽ cực kỳ hiệu quả.

Bạn có thắc mắc rằng tại sao chuối luôn là trái cây không thể thiếu trong thực đơn tăng cân trên không? Bởi vì 1 quả chuối có thể cung cấp đến 90 calo cho cơ thể chính vì thế bạn nên tận dụng ngay nguồn thực phẩm dồi dào, sẵn có và rất rẻ để tăng cân nhanh hơn nhé

Những thói quen xấu nên bỏ khi muốn tăng cân

Để tạo chế độ tăng cân vào khuân khổ không chỉ cần ăn đủ đúng bữa bạn nên bỏ các thói quen xấu dễ gây giảm cân và hại đến sức khỏe như:

  • Ngủ đủ giấc và đúng giờ và không nên thức khuya quá 11 giờ bởi vì sau 11h đêm là lúc cơ thể nghỉ ngơi cơ thể sẽ tập trung sản xuất hormone tăng trưởng để phục vụ vào ngày mai, nếu bạn ngủ muộn vô tình bạn đã dùng nguồn hormone này từ đó sẽ gây thiếu hụt và rối loạn nội tiết vừa gây thấp còi lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình.

  • Không được bỏ bữa và tuyên thủ nguyên tắc chặt chẽ đừng bữa ăn nhiều bữa ít hoặc bỏ bù cho bữa sau.

  • Không hút thuốc, rượu bia đây đều là những chất kích thích gây hại cho sức khỏe và tình trạng cân nặng của bạn.

  • Không được lười vận động: Vận động sẽ vừa giúp cho cơ thể khỏe hơn, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, kích thích thèm ăn, các tế bào sinh trưởng mạnh mẽ, nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh đừng ngại vận động nhé, hãy dành 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt nhé!

Như vậy, Tamsoa đã giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về thực đơn tăng cân cho người gầy cũng như đưa ra một menu đầy đủ giúp bạn lựa chọn dễ dàng. Hãy áp dụng thử và dùng thêm nhung hươu Tamsoa ngay để cải thiện tình trạng gầy, suy nhược cơ thể bạn nhé! Liên hệ ngay với Tamsoa qua hotline 0933.583.666 để được tư vấn miễn phí.

Nếu bạn thấy bài viết này hay, đừng ngần ngại vote 5 sao cho tác giả nhé! Tamsoa cảm ơn bạn rất nhiều!

>> Xem thêm: 7 bài thuốc nhung hươu ngâm rượu với thuốc bắc niềm hãnh diện của phái mạnh

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần hiệu quả nhất

5

(100%)

1

vote

(100%)vote

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Thực đơn

Thành Công

Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn

Related Articles

Back to top button