Thứ Tư, Tháng Mười Hai 8, 2021
HomeThực đơnThực đơn tập gym tăng cân cho nam

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam

Đánh giá post

Bạn có biết, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp tác động nhiều vào quá trình luyện tập thay đổi hình thể của bạn. Vậy các chàng đã có được thực đơn tăng cân cho nam hay chưa? Nếu câu trả lời là “chưa”, bạn hãy tham khảo ngay bài viết sau đây nhé. chaluahailua  sẽ cung cấp cho bạn Thực đơn tập gym tăng cân cho nam  trong 1 tháng.

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam trong 4 tuần

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam trong 4 tuần
Thực đơn tập gym tăng cân cho nam trong 4 tuần

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Vì vậy, bạn cần chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh. Thực đơn tăng cân cho nam trong 3 bữa chính cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo và chất xơ bởi đây là thời điểm để bạn tăng cường dinh dưỡng.

Ngoài 3 bữa chính, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày, mỗi bữa phụ nên cách bữa chính khoảng 3-4 tiếng. Các bữa phụ bạn nên ăn những thực phẩm dưới đây cũng chính là thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả: bánh mì, các loại hạt, trái cây,…

Chúng tôi gợi ý đến bạn thực đơn tăng cân cho nam gầy trong 7 ngày

Thứ 2:

Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 cốc sữa tươiBữa trưa: canh rau cải thịt bằm + 3 chén cơm + thịt kho trứng + 2 trái chuối chínBữa tối: 2 ổ bánh mì + 1 bát bánh canh cua + 1 ly sinh tố bơ

Thứ 3:

READ  Món ăn cho người tiểu đường nhất định bạn phải biết

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi + 1 bát phở bòBữa trưa: 3 bát cơm + thịt gà rô ti + canh chuaBữa tối: 3 bát cơm + thịt bò xào thập cẩm + canh xương hầm rau củ

Thứ 4:

Bữa sáng: 1 cốc sữa ngô + 1 đĩa bánhBữa trưa: 3 bát cơm + thịt giả cầy + canh rau đay + 1 chùm nho tươiBữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào rau muống + cá kho + 1 đĩa bánh

Thứ 5:

Bữa sáng: 1 cốc sữa milo lớn + 1 bát canh chân giò + 1 miếng đu đủ chínBữa trưa: tôm kho thịt + 3 bát cơm + rau cải xàoBữa tối: 2 chén cơm + 2 quả trứng vịt lộn + 1 bát canh rau cải + thịt gà nướng

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 bát mì tôm kèm xúc xích + 2 quả chuối chín + 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡngBữa trưa: Thịt kho trứng + 3 bát cơm + rau muống xàoBữa tối: Cá kho + canh khổ qua + 3 bát cơm

Thứ 7:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh mì ốp la 2-3 quả trứng + 1 cốc sữa tươi + 3 quả chuối chínBữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh cải nấu tôm + ức gà chiên mắmBữa tối: 3 bát cơm + cá rán + canh chân giò hầm rau củ

Chủ nhật:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu + 1 ly sữa tươi + trái câyBữa trưa: 3 bát cơm + canh + tôm rangBữa tối: 2 bát cơm + canh + cá thu + thịt heo xào + rau + trái cây

Luyện tập tăng cân 

Để cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng cho nam giới, bạn không chỉ phải thực hiện thực đơn tăng cân cho nam đều đặn mà còn phải kết hợp với việc tập luyện. Là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness chính là nơi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân ấy một cách nhanh chóng.

READ  Thực đơn ăn dặm cho bé 5 tháng tuổi tăng cân chuẩn theo 7 nguyên tắc

California Fitness sở hữu không gian tập luyện đẳng cấp chuẩn 5 sao và thiết bị tập luyện hiện đại. Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ tư vấn, hướng dẫn tận tình về các bài tập cùng thực đơn tăng cân cho nam. Hãy đến với California Fitness để bạn sớm thoát khỏi nỗi ám ảnh về thân hình gầy gò của mình.

Yoga

Theo chuyên gia của California Fitness, các bài tập yoga là cách hỗ trợ tốt nhất để tăng cân. Với những chuyển động nhẹ nhàng tác động trực tiếp các vùng cơ, yoga không chỉ giảm mỡ hiệu quả mà còn tăng cơ, tăng cân, xua tan mệt mỏi. Tại California Fitness, chúng tôi có hơn 50 lớp học từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng.

Gym

Với những người quá bận rộn nhưng vẫn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh, sở hữu body đẹp thì có thể lựa chọn gym. Bí quyết tập gym tăng cân hiệu quả chính là kết hợp hài hòa giữa việc thực hiện thực đơn tăng cân cho nam và tập luyện.

Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết nên sắp xếp thời gian, lịch tập ra sao để có thể yên tâm đến với các lớp tập cá nhân tại chaluahailua . Chúng tôi cung cấp lịch tập gym cho nam được lên kế hoạch một cách khoa học bởi các PT giàu kinh nghiệm. California Fitness mang đến các bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi nhu cầu, thể trạng và thời gian tập của từng người.

READ  Thực đơn ăn chay 7 ngày đầy đủ dinh dưỡng, ăn chay khoa học

Ngoài 2 bộ môn trên thì chaluahailua  còn rất nhiều bộ môn thể dục tăng cân nữa dành cho nam giới tùy vào sở thích và thể lực của từng người. Đến với chaluahailua  bạn sẽ được tư vấn các phương pháp và chương trình tập luyện phù hợp mang đến hiệu quả tốt nhất. Các trung tâm tập luyện của chúng tôi đáp ứng đầy đủ các tiêu chí chuẩn quốc tế về huấn luyện viên, cơ sở vật chất và trang thiết bị dạy học

Thành Cônghttps://chaluahailua.vn
Thành công, người sáng lập website chả lụa hai lúa với các lĩnh vực về ẩm thực, làm đẹp, ăn chơi du lịch. Tốt nghiệp đại học công nghiệp thực phẩm và nhiều năm đi làm cung với đam mê viết blog. Tôi hy vọng kiến thức tôi chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn
RELATED ARTICLES

Most Popular

Recent Comments